Bewegungsspiele für drinnen: 5 Ideen für Kinder im Herbst
Halb fünf, draußen nieselt es, und im Wohnzimmer klettert jemand zum dritten Mal über die Sofalehne. Mit der Zeitumstellung am 25. Oktober wird es noch früher dunkel, und der Spielplatz rückt für viele Familien in die Ferne. Die Energie der Kinder bleibt. Sie braucht nur einen neuen Ort.
Für Bewegungsspiele drinnen reicht ein freigeräumter Teppich. Mit ein paar wackeligen Untergründen wird daraus eine kleine Bewegungslandschaft, in der Kinder balancieren, hüpfen und werfen. Hier kommen fünf Spiele, die Gleichgewicht, Kraft und Koordination ansprechen und dabei vor allem eins machen: richtig Spaß.
Kinder brauchen auch im Herbst ihre tägliche Bewegung
Die Weltgesundheitsorganisation WHO empfiehlt Kindern und Jugendlichen zwischen 5 und 17 Jahren im Schnitt mindestens 60 Minuten moderate bis intensive Bewegung pro Tag. Für Grundschulkinder nennt die Bewegungsempfehlung der früheren BZgA sogar 90 Minuten täglich.
Im Alltag wird es oft weniger. In der HBSC-Studie 2022 erreichten 20,9 Prozent der Jungen und 10,8 Prozent der Mädchen zwischen 11 und 15 Jahren die 60-Minuten-Empfehlung. Eine Umfrage im Auftrag der ADAC-Stiftung vom Juli 2026 zeigt, dass schon 38 Prozent der 5- bis 7-Jährigen unter dieser Marke liegen, bei den 8- bis 11-Jährigen sind es 42 Prozent.
Die WHO verbindet regelmäßige Bewegung bei Kindern mit besserer Fitness, kräftigeren Knochen und Muskeln und einer guten motorischen und geistigen Entwicklung. Dabei zählt jede Minute. Genau hier setzen kurze Spielrunden zu Hause an: Drei Runden à zehn Minuten über den Nachmittag verteilt ergeben schon eine halbe Stunde.
So wird das Wohnzimmer zur Bewegungslandschaft
Platz schaffen in fünf Minuten
Schieb den Couchtisch an die Wand und stell Gläser und Zerbrechliches nach oben. Ein Teppich oder eine Turnmatte gibt Halt. Auf Aero-Step® und Balance Igel stehen und sitzen Kinder am besten barfuß, dann spüren sie die Noppen unter den Füßen. Für Ballstep und Moonhopper passen rutschfeste Turnschuhe.
Was dabei gilt
Gesprungen wird auf dem Boden oder auf dem Moonhopper, geklettert nur dort, wo es fest steht. Bei kleinen Kindern bleibt ein Erwachsener in Reichweite, bei größeren in Rufweite. Nach einer Krankheit oder bei Beschwerden klärst du vorher mit der Kinderärztin oder dem Kinderarzt, was passt.
Fünf Bewegungsspiele für drinnen
1. Wackel-Plauderei auf dem Aero-Step
Ein ruhiger Einstieg, bei dem der Rumpf ganz nebenbei mitarbeitet. Der Aero-Step hat zwei Luftkammern und sanfte Noppen, dadurch gibt die Sitzfläche bei jeder Bewegung ein wenig nach.
- Zwei Kinder setzen sich im Schneidersitz auf je einen Aero-Step und schauen sich an.
- Abwechselnd stellt eins eine Frage, das andere antwortet. Beide bleiben dabei aufrecht und mittig sitzen.
- Steigerung: Nach jeder Antwort klatschen sich beide über Kreuz in die Hände und finden danach wieder ihre Mitte.
Ein festes Sofakissen funktioniert für den Anfang auch. Mit den Luftkammern des Aero-Step kommt mehr Bewegung in den Sitz.
2. Seiltänzer auf dem Ballstep
Unter dem Holzbrett des Balanza® Ballstep® sitzen vier luftgefüllte Bälle. Die Standfläche schwimmt dadurch leicht, und jede Bewegung will ausbalanciert werden.
- Das Kind steigt an der Hand eines Erwachsenen auf das Brett und stellt beide Füße hüftbreit auf.
- Arme seitlich ausbreiten wie auf dem Hochseil, der Blick geht nach vorn.
- Ein Knie langsam anheben, bis drei zählen, Fuß wieder abstellen. Dann ist die andere Seite dran.
- Für Profis: im Einbeinstand das Standbein leicht beugen und wieder strecken.
Bei den ersten Versuchen bleibt eine Hand in Reichweite, bis der Stand sicher sitzt.
3. Mondlandung mit dem Moonhopper
Der Moonhopper ist eine stabile Platte mit einem Ball, der mitten hindurchläuft. Die Füße stehen links und rechts vom Ball.
- Erst nur stehen und das Gleichgewicht finden, die Arme locker zur Seite.
- Dann kleine Hüpfer auf der Stelle: Wer schafft fünf Landungen in Folge?
- Mondmission: Ein Erwachsener zählt einen Countdown, beim Start hüpft das Kind eine kleine Runde um ein Kissen herum.
Der Moonhopper ist für Kinder bis etwa 45 kg ausgelegt. Hüpfen passt am besten auf einen Teppich und in den Nachmittag, dann freuen sich auch die Nachbarn.
4. Igel-Parcours
Die Senso® Balance Igel sind luftgefüllte Halbkugeln mit Noppen. Barfuß kribbeln sie unter den Fußsohlen, und jeder Schritt darauf wackelt ein bisschen.
- Beide Igel mit etwas Abstand nebeneinanderlegen. Das Kind stellt je einen Fuß darauf und findet seinen Stand, die Knie leicht gebeugt.
- Langsam das Gewicht von einem Fuß auf den anderen verlagern, wie ein schaukelndes Boot.
- Parcours: Igel, Kissen und Kreppbandlinien abwechselnd auslegen und von Station zu Station steigen.
5. Noppenball-Staffel
Zum Abschluss kommen Bälle ins Spiel. Der Touch® Ball hat runde, sanfte Noppen und ist für Kinderhände leicht zu greifen und zu fangen. Über das Ventil lässt sich der Innendruck anpassen, etwas weicher aufgepumpt passt er gut ins Wohnzimmer.
- Ballübergabe: Die Kinder stehen sich gegenüber und reichen den Ball über den Kopf, um die Hüfte und durch die Beine weiter.
- Zählwerfen: Ball zuwerfen und gemeinsam zählen. Nach jedem Fang geht es einen kleinen Schritt zurück.
- Ball-Taxi: Den Ball zwischen die Knie klemmen und damit ans andere Ende des Zimmers watscheln.
- Zum Runterkommen: Ein Kind liegt auf dem Bauch, das andere rollt den Ball sanft über Rücken und Arme.
Kleine Rituale halten den Herbst in Bewegung
Bewegung wird zur Gewohnheit, wenn sie einen festen Platz im Tag hat. Drei Ideen, die sich leicht einbauen lassen:
- Zähneputzen auf einem Bein, abends wird gewechselt.
- Beim Vorlesen sitzt das Kind auf dem Aero-Step.
- Ein selbst gebastelter Bewegungswürfel entscheidet, welches Spiel nach den Hausaufgaben dran ist.
Am Ende zählt, dass Kinder auch an grauen Tagen springen, balancieren und lachen.
Häufige Fragen zu Bewegungsspielen für drinnen
Wie viel Bewegung brauchen Kinder am Tag?
Die WHO empfiehlt für 5- bis 17-Jährige im Schnitt mindestens 60 Minuten moderate bis intensive Bewegung täglich. Für Grundschulkinder nennen deutsche Empfehlungen 90 Minuten. Mehrere kurze Einheiten über den Tag zählen mit.
Ab welchem Alter eignen sich diese Spiele?
Aero-Step-Plauderei, Igel-Parcours und Ballspiele klappen schon im Kindergartenalter. Ballstep und Moonhopper verlangen etwas mehr Gleichgewicht, dafür gibt es anfangs eine helfende Hand. Der Moonhopper ist für Kinder bis etwa 45 kg ausgelegt.
Welche Alternativen gibt es zu Aero-Step und Balance Igel?
Feste Sofakissen, zusammengerollte Handtücher und Kreppbandlinien eignen sich gut für den Einstieg. Aero-Step, Balance Igel und Ballstep machen den Untergrund beweglicher und die Spiele abwechslungsreicher.
Wie bleibt das Toben in der Wohnung sicher?
Ein rutschfester Untergrund, ein aufgeräumter Raum, frei von Glas und scharfen Kanten, und das passende Schuhwerk sind die Basis. Kleine Kinder spielen in Reichweite eines Erwachsenen.
Quellen
- Weltgesundheitsorganisation (WHO): Physical activity – Fact sheet (Empfehlung und Nutzen für 5- bis 17-Jährige)
- Bucksch J., Möckel J., Kaman A., Sudeck G.: Bewegungsverhalten von älteren Kindern und Jugendlichen in Deutschland. Ergebnisse der HBSC-Studie 2022 und Zeitverläufe seit 2009/10. Journal of Health Monitoring 9(1), Robert Koch-Institut, März 2024.
- Berliner Zeitung, 21.07.2026: Deutschlands Kinder sind Bewegungsmuffel – neue Studie zeigt alarmierende Zahlen (Umfrage im Auftrag der ADAC-Stiftung).
- GrundGesund (BIÖG, ehemals BZgA): Wie viel Bewegung brauchen Kinder? (90 Minuten für Grundschulkinder)
- TOGU Produktseite Moonhopper (Belastbarkeit ca. 45 kg).
