Winterspeck loswerden: Wie besiege ich meinen inneren Schweinehund?

Die Weihnachtszeit ist vorbei und wir haben uns in den letzten Wochen des Jahres kulinarisch verwöhnen lassen. Lebkuchen, Weihnachtsplätzchen, Braten und Punsch haben uns den Winterspeck beschert. Doch jetzt wird es Zeit, diesen loszuwerden. Aber wie besiege ich meinen inneren Schweinehund?

Wer ist eigentlich dieser “Schweinehund”? Woher kommt er? Und wie kann ich ihn besiegen? Beim genaueren Betrachten des “inneren Schweinehunds” stellt sich heraus, dass er unser Freund ist und sich nicht so leicht abschütteln lässt. Möchte man ihn besiegen, muss seine Erzfeindin, die “Selbstdisziplin”, anrücken und ihm Beine machen.

Was sind die Ursachen für die Gewichtszunahmen im Winter?

Es gibt verschiedene Ursachen für Gewichtszunahme im Winter, auch als “Winterspeck” bekannt. Einige Gründe können sein:

1. Verminderte körperliche Aktivität: In den Wintermonaten kann es schwieriger sein, sich für körperliche Aktivitäten im Freien zu motivieren. Auch wenn das Wetter nicht zwangsläufig schlecht sein muss, sind die Tage kürzer, was die Bewegungszeit begrenzt und dazu führen kann, dass weniger Kalorien verbrannt werden.
2. Kalorienreiche Mahlzeiten: Weihnachtszeit und Wintermonate sind oft mit reichhaltigen, kalorienreichen Mahlzeiten und Snacks verbunden, einschließlich Weihnachtsplätzchen, Lebkuchen und anderen Süßigkeiten. Auch deftige, warme Gerichte und Getränke wie Glühwein können dazu beitragen, dass die Kalorienzufuhr höher ist als im Rest des Jahres.
3. Hormonelle Veränderungen: Einige Studien deuten darauf hin, dass der Körper im Winter aufgrund von hormonellen Veränderungen dazu neigt, mehr Fett zu speichern.
4. Stress: Die Wintermonate können für einige Menschen stressig sein, insbesondere in Verbindung mit den Feiertagen und den damit verbundenen Anforderungen. Stress kann dazu führen, dass man mehr isst, insbesondere ungesunde, kalorienreiche Lebensmittel.
5. Schlafstörungen: Im Winter kann es aufgrund der längeren Nächte schwieriger sein, einen gesunden Schlafrhythmus aufrechtzuerhalten. Schlafstörungen können den Hormonhaushalt beeinflussen, was dazu führen kann, dass man mehr isst und an Gewicht zunimmt.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Ursachen von Gewichtszunahme im Winter von Person zu Person unterschiedlich sein können. Jeder Mensch hat seine individuellen Lebensumstände und Ernährungsgewohnheiten, die sich auf sein Gewicht auswirken können.

Warum sollte man den Winterspeck loswerden?

Es gibt mehrere Gründe, warum man den Winterspeck loswerden sollte:

1. Gesundheitliche Risiken: Übergewicht und Fettleibigkeit erhöhen das Risiko für verschiedene gesundheitliche Probleme wie Herzkrankheiten, Diabetes, Bluthochdruck, Schlaganfall und bestimmte Krebsarten.
2. Körperliches Wohlbefinden: Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind, können oft körperliche Einschränkungen erfahren. Du kannst dich schneller müde und aus der Puste fühlen, hast möglicherweise Gelenk- oder Rückenschmerzen und ein höheres Risiko für Verletzungen.
3. Psychisches Wohlbefinden: Übergewicht kann auch das Selbstbewusstsein und das psychische Wohlbefinden beeinträchtigen. Es kann zu geringem Selbstwertgefühl, Depressionen und Angstzuständen führen.
4. Schlechtes Gewohnheitsmuster: Wenn man sich daran gewöhnt, jedes Jahr im Winter Gewicht zuzulegen, kann das zu einem schlechten Gewohnheitsmuster führen. Es wird schwieriger, dieses Muster zu durchbrechen, je länger es andauert.

Insgesamt ist es wichtig, den Winterspeck loszuwerden, um ein gesünderes Leben zu führen und sich körperlich und geistig wohler zu fühlen.

Unsere Tipps zum Winterspeck loswerden und Schweinehund überwinden

Hier sind einige Tipps, die helfen können, den Winterspeck loszuwerden und den inneren Schweinehund zu überwinden:

1. Setze realistische Ziele: Setze dir realistische Ziele für dein Gewichtsverlustprogramm, um dich nicht zu überfordern. Kleine Schritte können zu großen Erfolgen führen.
2. Bewege dich regelmäßig: Regelmäßige Bewegung ist ein wichtiger Teil eines gesunden Lebensstils. Versuche, täglich mindestens 30 Minuten körperlich aktiv zu sein.
3. Finde Aktivitäten, die dir Spaß machen: Wähle Aktivitäten aus, die dir Spaß machen, damit du motiviert bleibst und regelmäßig daran teilnimmst.
4. Suche Unterstützung: Suche Unterstützung bei Freunden, Familie oder einem Personal Trainer, um dich bei deinem Gewichtsverlustprogramm zu unterstützen.
5. Achte auf deine Ernährung: Achte auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß. Vermeide fettiges und zuckerhaltiges Essen.
6. Trinke ausreichend Wasser: Trinke ausreichend Wasser, um deinen Körper hydratisiert zu halten und Heißhungerattacken zu vermeiden.
7. Setze auf eine langfristige Strategie: Ein gesunder Lebensstil ist eine langfristige Strategie und erfordert Geduld und Durchhaltevermögen. Vermeide schnelle Gewichtsverlustprogramme oder Diäten, die zu schnellem Gewichtsverlust führen, aber oft nicht nachhaltig sind.

Indem du diese Tipps befolgst, kannst du den Winterspeck loswerden und deinen inneren Schweinehund überwinden, um ein gesünderes und aktiveres Leben zu führen.

Ziele definieren und “Schweinehund-Bekämpfer” suchen

Damit die Selbstdisziplin leichteres Spiel hat, sollten wir uns klare Ziele setzen und diese nicht zu hochstecken. Auch ist es hilfreich, sich ein paar gleichgesinnte “Schweinehund-Bekämpfer” zu suchen. Ein Personal Trainer, ein:e gute:r Freund:in oder eine gute Trainings-DVD können hier den Einstieg in den “Ring” erleichtern. Wichtig ist, dass das Training auch Spaß macht.

TOGU Produkte für das Wintertraining

TOGU bietet eine breite Auswahl an Trainingsgeräten, die sich ideal für das Wintertraining eignen. Hier sind einige Beispiele:

Aero-Step: Der Aero-Step ist ein aufblasbares Balance-Kissen, das sich hervorragend für ein Ganzkörper-Workout eignet. Es kann für Übungen wie Squats, Lunges und Planks verwendet werden, um die Stabilität und Koordination zu verbessern.

Brasil: Die TOGU Brasil Handtrainer sind ideal für das Training der Tiefenmuskulatur. Sie eignen sich besonders für präventives Rückentraining und eine Vielzahl von weiteren Fitnessübungen

Jumper: Der TOGU Jumper ist ein aufblasbarerer rutschfester Trampolinball, das sich ideal für ein Balance-, Koordinations- und Kraftübungen eignet. Da damit alle Muskelgruppen trainiert werden können, ist es ein Allrounder für deine Fitnessroutine.

Powerball ABS Der Powerball ABS ist ein Trainingsgerät, das sich auf die Stärkung der Bauchmuskulatur konzentriert. Es besteht aus einem aufblasbaren Ball und kann für Übungen wie Sit-ups verwendet werden.

Redondo Ball: Der TOGU Redondo Ball ist ein vielseitiges Trainingsgerät, das für Pilates-Übungen, Yoga und allgemeines Krafttraining verwendet werden kann. Es hilft dabei, die Stabilität und Koordination zu verbessern und kann auch für Entspannungsübungen eingesetzt werden.

Das Gute an allen TOGU-Produkten ist, dass sie für unterschiedlichste Workouts einsetzbar sind. Das Training lässt sich stufenlos von Anfänger bis Leistungssport steigern und ist auf keine Altersgruppe festgelegt. Also, worauf wartest du noch? “Ring frei” für ein gesundes, bewusstes und abwechslungsreiches neues Trainings-Jahr!

Unser TOGU Experten raten:

„Um Winterspeck loszuwerden, ist regelmäßige Bewegung in den Alltag zu integrieren das A und O. Dazu kann man zum Beispiel öfter die Treppe statt den Aufzug nehmen, kurze Spaziergänge in der Mittagspause machen oder Fahrrad statt Auto für kurze Strecken benutzen. Durch mehr Bewegung verbrennt der Körper mehr Kalorien und der Stoffwechsel wird angekurbelt, was beim Abnehmen helfen kann.“

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Brasil – 2er Set

Jumper – Das Original

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