Dynamisches Faszientraining: Die 7 Strategien von FASZIO® und ein Online Präventionskurs zum Einsteigen
Der Online Kurs „FASZIO® Dein dynamisches Faszientraining“ ist ein anerkannter Präventionskurs nach § 20 SGB V und wird von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst. Dazu gibt es den FASZIO® Ball allround und den FASZIO® Neuro Stick gratis. Hier erfährst du, welche Vorteile dynamisches Faszientraining für die Prävention haben kann, welche sieben Strategien dahinterstecken und wie du jede davon im Alltag ausprobieren kannst.
Das Wichtigste vorab: Zuschuss der Krankenkassen und Gratis Tools
- Bezuschusst von den gesetzlichen Krankenkassen: „FASZIO® Dein dynamisches Faszientraining“ ist als Präventionskurs nach § 20 SGB V anerkannt. Ob und in welcher Höhe deine Krankenkasse die Kosten übernimmt, erfährst du direkt bei ihr.
- Gratis dazu: der FASZIO® Ball allround für Selbstmassage und Lösungstechniken und der FASZIO® Neuro Stick für Wahrnehmung und Koordination.
- Bequem von zuhause: 10 Einheiten à 45 Minuten, on demand, in deinem eigenen Tempo.
Was Faszien sind und warum Bewegung für sie wichtig ist
Faszien sind ein zusammenhängendes Netz aus Bindegewebe. Sie umhüllen Muskeln, Organe und Gelenke und verbinden alles miteinander, ohne Anfang und ohne Ende. Man weiß heute, dass dieses Gewebe lebendig ist: Es hat einen eigenen Stoffwechsel, ist reich an Sinneszellen und passt sich laufend an Zug und Druck an.
Genau darin liegt die Chance. Wie sich Faszien anpassen, hängt auch davon ab, wie vielseitig du dich bewegst. Einseitige Belastung und langes Sitzen sind für das Gewebe eine eher eintönige Aufgabe. Abwechslungsreiche Reize können dagegen dazu beitragen, dass sich Gleitfähigkeit, Elastizität und Körperwahrnehmung gut entwickeln.
Dynamisches Faszientraining als Prävention
Prävention heißt, den Körper schon zu stärken, bevor Einschränkungen entstehen. Dynamisches Faszientraining setzt dafür auf Vielfalt statt Wiederholung. Folgende Vorteile werden dem Training zugeschrieben:
- Ausgleich für den Alltag: Wer viel sitzt oder einseitig belastet ist, kann mit abwechslungsreichen Bewegungsreizen für Gegengewicht sorgen.
- Beweglichkeit und Geschmeidigkeit: Dehnen, Federn und fließende Bewegungen sollen dazu beitragen, den Bewegungsspielraum zu erhalten und zu erweitern.
- Kraft entlang der Leitbahnen: Ein Training in ganzen Bewegungsketten soll die Kraftübertragung durch den Körper unterstützen, mit einer stabilen Mitte als Fundament.
- Körperwahrnehmung und Gleichgewicht: Faszien sind reich an Sinnesrezeptoren. Wahrnehmungsübungen können die Koordination schulen und so zu mehr Sicherheit im Alltag beitragen.
- Erholung als Teil des Trainings: Bewusste Regeneration kann dabei helfen, Belastung und Pause in ein gutes Verhältnis zu bringen.
Dazu kommt ein praktischer Vorteil: Faszientraining lässt sich in jedem Alter beginnen und braucht keine Vorerfahrung. Die Studienlage zu Faszientraining wächst, viele Aussagen beruhen noch auf Modellvorstellungen und Erfahrung. Deshalb gilt: Probiere aus, was sich für dich gut anfühlt.
FASZIO®: eine Faszie, fünf Leitbahnen, sieben Strategien
FASZIO® ist ein dynamisches Faszientraining, das seit 2016 in Europa gelehrt wird. Es ruht auf drei Säulen:
- Eine Faszie: Der Körper wird als ein durchgehendes Netz verstanden.
- Fünf Leitbahnen: Vorderleitbahn, Rückleitbahn, Seitenleitbahnen, Spiralleitbahnen und Zentralleitbahn zeigen, auf welchen Wegen Spannung und Kraft durch den Körper laufen.
- Sieben Strategien: Sie beschreiben, mit welchen Bewegungsqualitäten du das Netz ansprichst.
Das Besondere: Du trainierst nicht einzelne Muskeln, sondern ganze Bewegungsketten, und zwar mit Abwechslung. Dafür sind die sieben Strategien da.
Die sieben Strategien mit je einer Übung zum Ausprobieren
Alle Übungen kannst du im Stehen und ohne Material machen. Bewege dich in einem Bereich, der sich gut anfühlt.
1. Dehnfähigkeit
Hier geht es darum, den Bewegungsspielraum zu erweitern. Statt eine einzelne Stelle zu dehnen, spannst du das Netz in mehrere Richtungen auf.
Übung: Diagonales Strecken. Stell dich hüftbreit hin. Streck den rechten Arm weit nach schräg oben und lass die linke Ferse leicht vom Boden abheben, als würdest du dich in zwei Richtungen aufspannen. Halte drei ruhige Atemzüge und wechsle die Seite.
2. Elastizität
Faszien können wie eine Feder Energie speichern und wieder abgeben, ähnlich dem Katapulteffekt einer Sehne. Dafür braucht es federnde Bewegungen mit einer kleinen Gegenbewegung.
Übung: Sanftes Federn. Wippe auf den Fußballen leicht auf und ab, die Knie bleiben weich. Wenn sich das gut anfühlt, lässt du kleine, leise Hüpfer daraus entstehen. Eine halbe Minute reicht für den Anfang.
3. Geschmeidigkeit
Fließende Bewegungen mit großem Radius können dazu beitragen, dass die Gewebeschichten gut gegeneinander gleiten.
Übung: Große Kreise. Lass beide Arme langsam große Kreise vor dem Körper malen, das Becken kreist sanft mit. Wechsle nach zehn Kreisen die Richtung.
4. Kraft
Kraft im FASZIO® Sinn heißt, die Leitbahnen zu stärken, mit einer stabilen Mitte als Fundament.
Übung: Stabiler Stand. Stell dich fest hin und verteil dein Gewicht auf beide Füße. Spann die Körpermitte leicht an, als würdest du dich ein kleines Stück größer machen. Drück die Hände vor der Brust gegeneinander und halte 20 Sekunden.
5. Lösung
Lösungstechniken sind Wohlfühlreize, zum Beispiel mit den FASZIO® Bällen (allround und local) oder den FASZIO® Cups (Original und Mini). Sie sollen dazu beitragen, dass sich Spannung im Gewebe verändert und der Fluss im Körper angeregt wird.
Übung: Fußsohle rollen. Roll einen FASZIO® Ball allround unter der Fußsohle langsam vor und zurück. Lass dir eine Minute pro Seite Zeit und bleib in einem angenehmen Druck.
6. Regeneration
Erholung ist ein aktiver Teil des Trainings. Das Nervensystem darf auf Ruhe umschalten.
Übung: Atem und Nachspüren. Setz oder leg dich bequem hin. Atme durch die Nase ein und länger wieder aus, fünf bis zehn Mal. Spür danach nach, was sich verändert hat.
7. Wahrnehmung
Faszien sind reich an Sinnesrezeptoren. Wer seinen Körper spürt, bewegt sich meist aufmerksamer.
Übung: Füße spüren. Schließ die Augen und stell dich hüftbreit hin. Nimm wahr, wo dein Gewicht gerade liegt: eher links oder rechts, eher vorn oder hinten? Verlagere es ganz langsam hin und her.
Der Online Präventionskurs im Überblick
Wenn du die Strategien nicht nur kennenlernen, sondern Schritt für Schritt in deinen Alltag bringen möchtest, kann dir der Online Präventionskurs „FASZIO® Dynamisches Faszientraining“ dabei helfen.
- 10 Einheiten à 45 Minuten, on demand, du übst jede Woche in deinem eigenen Tempo.
- Aufbau jeder Einheit: Ankommen, kurzer Wissensimpuls, Warm up, Hauptteil, Cool down und ein Alltagstipp.
- Alle 7 Strategien lernst du praktisch kennen, von der Aufspannung des Körpers über Kraftübertragung und elastische Dynamik bis zu Regeneration und Alltagstransfer.
- Zum Abschluss lernst du deinen persönlichen Gewebetyp kennen und bekommst Impulse, wie du weitermachen kannst.
- Bezuschusst von den gesetzlichen Krankenkassen als anerkannter Präventionskurs nach § 20 SGB V.
- Gratis dazu: FASZIO® Ball allround und FASZIO® Neuro Stick.
Vorerfahrung brauchst du nicht. Der Kurs richtet sich an alle, die wieder mehr in Bewegung kommen oder einseitige Belastungen im Alltag ausgleichen möchten, unabhängig vom Alter.
Mehr Informationen findest du unter miriamwessels.de/praeventionskurs.
Was dabei wichtig ist
Bewege dich immer so, dass es sich gut anfühlt, und steigere dich langsam. Gerade federnde Bewegungen gehören bei Gelenkbeschwerden erst nach Rücksprache in dein Programm. Bei akuten Beschwerden oder Unsicherheit sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Die Übungen ersetzen keine ärztliche oder therapeutische Behandlung.
Fazit
Sieben Strategien, ein Netz: Mit Dehnfähigkeit, Elastizität, Geschmeidigkeit, Kraft, Lösung, Regeneration und Wahrnehmung gibst du deinen Faszien abwechslungsreiche Reize. Du kannst heute mit einer der Übungen beginnen, und wenn du magst, begleitet dich der Online Präventionskurs Schritt für Schritt weiter.
FAQ – Häufig gestellte Fragen
Was bedeutet dynamisches Faszientraining?
Es verbindet verschiedene Bewegungsqualitäten wie Dehnen, Federn, fließende Bewegung, Kraft, Lösung, Erholung und Körperwahrnehmung. Ziel ist ein vielseitiger Reiz für das gesamte Fasziennetz.
Wie oft sollte ich üben?
Als Orientierung hilft eine feste Einheit pro Woche, ergänzt durch kleine Übungen im Alltag. Im Online Präventionskurs übst du eine Einheit pro Woche.
Brauche ich Vorerfahrung oder Material?
Nein. Für den Einstieg reichen Platz, eine Matte und Neugier. Den FASZIO® Ball allround und den FASZIO® Neuro Stick bekommst du zum Kurs gratis dazu. Später lässt sich das Training mit den FASZIO® Bällen (allround und local) und den FASZIO® Cups (Original und Mini) ergänzen.
Bezuschusst die Krankenkasse den Kurs?
Der Kurs ist nach § 20 SGB V als Präventionskurs anerkannt und wird von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst. Die Höhe und die Bedingungen erfährst du bei deiner Krankenkasse.
Für wen ist der Kurs nicht geeignet?
Bei bestehenden gesundheitlichen Einschränkungen sprich vorab mit deiner Ärztin oder deinem Arzt oder schreib mir eine Mail.
Über Miriam Wessels
Miriam Wessels ist Diplom Sportwissenschaftlerin, Faszien Expertin, Osteopathin (BAO), Heilpraktikerin sowie Yoga und Fitnesslehrerin mit 30 Jahren Erfahrung. Sie ist Gründerin von FASZIO®, dem dynamischen Faszientraining, das heute in Deutschland, Österreich und der Schweiz gelehrt wird, und Mitautorin des Buchs „Der Faszien Code“ (riva Verlag, 2024). Sie arbeitet in ihrer Praxis und im Studio FYTT location in Hamburg.
