DIE KNIEBEUGE IM ALLTAG – BESONDERS ALLTAGSTAUGLICH
Es gibt so viele Möglichkeiten, um die Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination direkt im Alltag ohne zusätzlichen Zeitaufwand zu trainieren.
Gerade die Kniebeuge kann direkt in tägliche Alltagsaktionen integriert werden. Bei Alltagsaktivitäten wie Zähneputzen, beim Toilettengang, Spülmaschine ein- und ausräumen, Akten aus einem tiefen Schrank holen, im Supermarkt am Regal, schwere Gegenstände anheben.
Spannen Sie dabei Ihre Knie in Richtung der mittleren Zehen und sagen Sie sich innerlich: „Fest,stabil, geschmeidig!“
TIPP:
Lasse dein Leben Gymnastik sein und aktiviere immer wieder deine „Nicht-Schokoladenseite“ im Alltag!
„Anker“ setzen im Alltag:
Die neue Fitnessformel von Petra Schreiber-Benoit: 7 x 2 x 3 = 42!
Während des Zähneputzens drei Minuten die Kniebeuge ausführen.
So können Sie sich an sieben Tagen 2 x 3 Minuten = 42 Minuten (!) pro Woche fit halten ohne zusätzlichen Zeitaufwand!
FIT OHNE MEHRAUFWAND, ABER MIT MEHRWERT!
Kniebeuge ohne Sporttool
Beteiligte Muskulatur: Oberschenkel vorne/hinten, Gesäß, unterer Rücken, Hüftbeuger.
Ausgangsposition: Grundposition im hüftschmalen Stand.
Übungsbeschreibung:
- Abwechselnd rechts einen Schritt zur Seite machen.
- Eine Kniebeuge ausführen, dabei sich nach hinten absetzen und die Arme am Ohr vorbei nach vorne oben strecken.
- Zur Mitte zurückkommen und aufstehen.
- Dann nach links einen Schritt setzen und in der Kniebeuge sich nach hinten absetzen
und die Arme am Ohr vorbei nach vorne oben strecken.
Wichtig: Den Rücken mit aktiviertem Krafthaus aufgerichtet stabilisieren. Den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten.
Kniebeuge, ein Bein gestreckt
Beteiligte Muskulatur: Oberschenkel vorne/hinten, Gesäß, der untere Rücken und der Hüftbeuger.
Stabilisation und Koordination.
Ausgangsposition: Stabiler Stand.
Übungsbeschreibung:
- Abwechselnd aus dem hüftschmalen Stand einen Schritt nach rechts öffnen.
- Das Gegenbein strecken.
- Mittig sich nach hinten unten absetzen.
- Über die Mitte in die Ausgangsposition zurückkommen.
- Einen Schritt nach links öffnen.
- Das Gegenbein strecken.
- Mittig sich nach hinten unten absetzen.
- Dabei sind die Arme in leichter Außenrotation in der Seithalte, die Finger sind gespreizt.
- Die Arme beim Aufstehen zurück in die Ausgangsposition nehmen.
Variante: Beide Arme am Ohr vorbei nach vorne strecken.
Kniebeuge mit dem TOGU Theragym-Band
Beteiligte Muskulatur: Die vierköpfige Oberschenkelmuskulatur, die Muskeln der Oberschenkelrückseite,
das Gesäß, der untere Rücken, Schultergürtel, Arme, Rücken.
Ausgangsposition: Grundposition im Stand.
Übungsbeschreibung:
- Abwechselnd mit dem rechten/linken Fuß einen Schritt zur Seite öffnen.
- Sich nach hinten absetzen und in die Kniebeuge gehen.
- Gleichzeitig mit beiden Händen das Band hinter dem Hinterkopf nach unten ziehen.
- Beim Aufstehen zurück in die Ausgangsposition gehen.
- Dabei die Arme mit dem TOGU Theragym-Band nach oben strecken.
Kniebeuge mit drei Flexvit Mini-Bändern von TOGU
Beteiligte Muskulatur: Die vierköpfige Oberschenkelmuskulatur, die Muskeln der Oberschenkelrückseite,
das Gesäß und der untere Rücken.
Ausgangsposition: Hüftschmaler Stand. Je ein Mini-Band oberhalb der Sprung-, Knie- und Handgelenke anlegen.
Übungsbeschreibung:
- Abwechselnd gegen den Widerstand der Mini-Bänder einen Schritt nach rechts mehr als hüftbreit öffnen.
- In die Kniebeuge gehen.
- Die Arme in die Vorhalte führen.
- Beim Aufstehen zurück in die Ausgangsposition kommen.
Achtung beim Seitenwechsel: Über die Mitte nach links öffnen und mittig in die Kniebeuge tief gehen
und wieder zum hüftschmalen Stand zurückkommen.
Die Kniebeuge in Alltagsaktionen:
Beim Zähneputzen
Beim Bücken und Anheben von Gegenständen
Tipp:
Trainiere die stabilisierte Kniebeuge mit ihren Variationen.
Stütze und schütze automatisch deinen Rücken im Alltag.
Viel Spaß beim Trainieren!
Mit sportlichen Grüßen
-
TOGU auf der therapie MÜNCHEN 2026Die therapie MÜNCHEN 2026 bringt am 19. und 20. Juni 2026 die Therapiebranche aus Süddeutschland, Österreich und der Schweiz zusammen und setzt wichtige Impulse für Praxis, Training und Rehabilitation.Mehr lesen -
TOGU Trainings-Charts – Inspiration für dein WorkoutWer kennt das nicht? Man nimmt sich vor, regelmäßig zu trainieren – doch im Alltag fehlt oft die Orientierung. Welche Übungen passen zu welchem Ziel? Wie kombiniere ich Stabilität, Kraft und Mobilität sinnvoll? Und wie stelle ich sicher, dass ich ein Produkt wie den Jumper, den Aero Step oder den Redondo Ball wirklich effektiv nutze?Mehr lesen -
TOGU Tai Chi Ball – fließende Bewegung und innere BalanceDer TOGU Tai Chi Ball ist mehr als nur ein Trainingsgerät – er wird zum sanften Verbindungspunkt zwischen deinen Händen. Mit seiner sanften Form fördert er die weichen, runden Bewegungen, die das Wesen des Tai Chi ausmachen, und unterstützt dabei, Koordination, Balance und Achtsamkeit zu verbessern.Mehr lesen -
Präha: Warum gezieltes Training vor einer Operation so wichtig istEine Operation ist für den Körper immer eine Herausforderung. Egal ob Knie, Hüfte, Schulter oder Wirbelsäule – jeder Eingriff bedeutet Stress für das Gewebe, eine Phase der Immobilisation und anschließend den mühsamen Wiederaufbau. Was viele nicht wissen: Wie gut der Körper nach einer OP regeneriert, hängt entscheidend davon ab, wie gut er vorher vorbereitet wurde. Genau hier setzt die Präha an – die präoperative Phase, in der gezieltes Training die Weichen für einen besseren Heilungsverlauf stellt.Mehr lesen -
Rückenübungen für jeden Tag: Mehr Kraft, weniger Verspannung, besseres KörpergefühlEin starker Rücken entsteht nicht durch Zufall. Er entsteht durch regelmäßige, gut dosierte Bewegung – und durch Übungen, die genau dort ansetzen, wo wir im Alltag oft zu wenig tun: bei Stabilität, Mobilität und bewusster Körperwahrnehmung. Rückenübungen müssen dabei weder kompliziert noch zeitaufwendig sein. Schon wenige Minuten täglich können spürbar entlasten und langfristig schützen.Mehr lesen -
Fit in den Outdoor Frühling: Stabilität & Kraft für Wandern, Laufen und RadfahrenWenn die Tage länger werden und die Temperaturen steigen, zieht es uns fast automatisch nach draußen. Die ersten Wanderwege werden wieder begehbar, die Laufschuhe stehen bereit, und das Fahrrad wartet darauf, endlich aus dem Winterschlaf geholt zu werden. Doch so groß die Motivation im Frühling auch ist – der Körper braucht oft einen Moment, um wieder in den Rhythmus zu finden. Genau hier beginnt die eigentliche Vorbereitung auf die Outdoor Saison: mit Stabilität, Kraft und Mobilität.Mehr lesen -
Bewegung macht stark: Wie wir Kinder spielerisch zu mehr Aktivität motivieren könnenKinder bewegen sich eigentlich ganz selbstverständlich. Sie rennen, springen, klettern, balancieren – und entdecken dabei die Welt. Doch im Alltag vieler Familien sieht die Realität inzwischen anders aus: lange Sitzzeiten in der Schule, Hausaufgaben, digitale Medien und ein dicht getakteter Tagesablauf lassen die natürliche Bewegungsfreude oft schrumpfen. Dabei ist Bewegung nicht nur wichtig für die körperliche Entwicklung, sondern auch für Konzentration, Selbstbewusstsein und emotionale Stabilität.Mehr lesen -
Sächsische Gesundheitssportakademie 2026 – Impulse für den modernen GesundheitssportAm 06. Juni 2026 ist es wieder so weit. Die Sächsische Gesundheitssportakademie lädt Fachkräfte und Interessierte zu einem inspirierenden Weiterbildungstag nach Dresden ein.Mehr lesen -
Starte mit dem Home Workout – und baue Bewegung fest in deinen Alltag einDer Einstieg ins Training beginnt nicht mit Perfektion, sondern mit einem einfachen Prinzip: Regelmäßigkeit schlägt Intensität. Gerade im Alltag, der oft voll, hektisch und unvorhersehbar ist, wird Bewegung schnell zur Nebensache. Doch genau hier liegt der Schlüssel: Wenn Bewegung ein natürlicher Teil deines Tages wird, verändert sich nicht nur dein Körper – sondern dein gesamtes Wohlbefinden.Mehr lesen -
Schwere Beine? – wie der Senso Venentrainer von TOGU helfen kannSchwere Beine, Spannungsgefühle oder müde Waden am Abend – viele Menschen kennen dieses unangenehme Problem. Besonders wer viel sitzt, steht oder wenig Bewegung hat, merkt schnell, dass die Beine schwer und geschwollen werden. Ursache kann unter Umständen eine Schwäche der Venenfunktion sein: Das Blut fließt nicht optimal zurück, es staut sich in den Beinen – und das führt zu dem typischen Schweregefühl.Mehr lesen -
Vertrauen, das über Generationen gewachsen ist – 70 Jahre TOGUWas verbindet internationale Spitzenathleten mit Hobbysportlern, Therapie-Patienten und aufgeweckten Kindern? Sie alle trainieren oder spielen mit den luftgefüllten Produkten von TOGU. Die Entwicklungen in der 70jährigen Firmengeschichte, wie z.B. der Moonhopper®, der Aero-Step®, der TOGU Jumper®, die Dynair® Ballkissen® und die Powerball® ABS® Gymnastikbälle der oberbayerischen Kreativschmiede haben erfahrene Physiotherapeuten, Sportwissenschaftler, Trainer und vor allem viele zufriedene Anwender längst mit ihrer Wirkungsweise überzeugt. Der weltweite Erfolg basiert hierbei auch auf der festen regionalen Verankerung des Unternehmens. Nicht nur in Bezug auf das große Produktportfolio, sondern vor allem in Sachen Verantwortungsbewusstsein, gilt seit der Gründung 1956: Die Tradition im Rücken – die Zukunft im Blick.Mehr lesen -
Aus der Praxis für die Praxis - Physiotherapeutische Arbeit mit TOGU Produkten im TierbereichIn meiner täglichen Arbeit mit Pferden und Hunden steht eines immer im Mittelpunkt: funktionelle Bewegung, Körperwahrnehmung und nachhaltige Stabilität. Als Physiotherapeutin und Osteopathin arbeite ich nicht symptomorientiert, sondern ursachenbezogen. Ziel ist es, den Körper wieder in eine physiologische Balance zu bringen und ihm die Fähigkeit zur Selbstregulation zurückzugeben. Genau an diesem Punkt kommen die Produkte von TOGU Animal zum Einsatz.Mehr lesen