Gesunde Knie durch Knie-Training

Das Kniegelenk ist das größte Gelenk des menschlichen Körpers und besteht aus mehreren Einzelgelenken zwischen Ober- und Unterschenkel. Häufig treten beim Kniegelenk Fehl- oder Überbelastungen auf, die zu schmerzhaften Auswirkungen im Alltag führen. Um dem vorzubeugen, gibt es verschiedene Möglichkeiten, das Kniegelenk gezielt zu trainieren und so die Kniemuskeln zu stärken.

Das Kniegelenk ist das größte Gelenk des menschlichen Körpers und besteht aus mehreren Einzelgelenken zwischen Ober- und Unterschenkel. Häufig treten beim Kniegelenk Fehl- oder Überbelastungen... mehr erfahren »
Fenster schließen
Gesunde Knie durch Knie-Training

Das Kniegelenk ist das größte Gelenk des menschlichen Körpers und besteht aus mehreren Einzelgelenken zwischen Ober- und Unterschenkel. Häufig treten beim Kniegelenk Fehl- oder Überbelastungen auf, die zu schmerzhaften Auswirkungen im Alltag führen. Um dem vorzubeugen, gibt es verschiedene Möglichkeiten, das Kniegelenk gezielt zu trainieren und so die Kniemuskeln zu stärken.

1 von 3
Für die Filterung wurden keine Ergebnisse gefunden!
Knie Set Knie Set
Inhalt: - Aero-Step Pro silber - Dynair Senso Ballkissen 33 cm blau - Theragym Band 120 cm blau - Trainingschart Knie Empfohlene Bewegungsprogramme und Trainingsgeräte für das Kniegelenk Das Kniegelenk ist das größte Gelenk des...
199,90 € *
Balanza® Freeride Balanza® Freeride
Das TOGU Balance Board Balanza - made in Germany - für alle, die abwechslungsreich und effektiv Kraft, Koordination und Gleichgewicht trainieren wollen. Das Training geht intensiver in die Tiefe, Wahrnehmung, Reizverarbeitung und...
170,90 € *
Balanza® Ballstep® Balanza® Ballstep®
Das TOGU Balance Board Balanza Ballstep – Made in Germany – ist ein Balancebrett für mehr Stabilität und Dynamik. Mit vier Bällen unter dem Holzboard gibt er sowohl Menschen als auch Tieren die Möglichkeit in das sensomotorische Training...
189,00 € *
Balance Block silber Balance Block silber
Der Balance Block - made in Germany- ist eine instabile, luftgefüllte Unterlage aus hochwertigem Ruton. Das Material Ruton ist geruchsneutral, latexfrei und sehr belastbar (ca.150 kg). Auf den Balance Block gibt TOGU eine...
65,90 € *
Jumper® mini Jumper® mini
Der patentierte Jumper mini (Europäisches Patent Nr. 2092964) ist ein multifunktionales Trainingsgerät - made in Germany-: ein luftgefüllter Trampolin-Ball aus widerstandsfähigem Ruton auf einer glasfaser-verstärkten Bodenplatte. Das...
124,90 € *
Dynair® Pro Dynair® Pro
Das Dynair Pro - made in Germany - ist das erste Ballkissen aus hochwertigem Ruton kombiniert mit einer stabilen Platte. Das Material Ruton ist geruchsneutral und äußerst belastbar (ca.150 kg). Durch ein Nadelventil kann die Luftfüllung...
Inhalt 1
129,00 € *
TOGU® Balanza® TOGU® Balanza®
Stabilisations- und Koordinationstraining für Sportbegeisterte und Leistungssportler in einer neuen herausfordernden Dimension. Mit dem TOGU Balance Board Balanza® - made in Germany - lässt sich ein Ganzkörpertraining in mehreren Ebenen...
159,90 € *
TIPP!
Dynair® Extreme Dynair® Extreme
Nehmen Sie Platz und lassen Sie sich automatisch in eine gute und angenehme Haltung bringen! Das Dynair Extreme - made in Germany - ist das neue und größte Mitglied aus der Dynair-Familie. Mit einem Durchmesser von ca. 80 cm ist es ideal...
154,90 € *
Balanza® Ballstep® mini Balanza® Ballstep® mini
Der TOGU Balance Board Balanza Ballstep mini - made in Germany – noch kompakter und dynamischer als sein großer Bruder Balanza Ballstep. Mit vier Bällen unter dem Holzboard gibt er Aktiven in allen Fitnesslevels die Möglichkeit, in das...
139,00 € *
Senso® Balance Bar Senso® Balance Bar
Der luftgefüllte Senso Balance Bar - made in Germany. Ideal für das Selber-Bauen von Balance Strecken mit Senso Noppen Zur Verbesserung der Wahrnehmung, in 3 verschiedenen Farben erhältlich. Senso Balance Bar - Gleichgewichtstrainer und...
44,90 € *
Balanza® Vario® Balanza® Vario®
Das TOGU Balance Board Balanza Vario - made in Germany – ist die neue multifunktionale Trainingsstation von TOGU. Balanza Vario revolutioniert das Gleichgewichts- und Koordinationstraining auf dynamischen Unterlagen und ist mehr als ein...
1.879,00 € *
Aero-Step® Pro Aero-Step® Pro
Der neue Aero-Step Pro - made in Germany - ist dynamischer, größer und vielseitiger. Er besitzt eine Seite mit Noppen und eine Seite ohne. Somit ist der Aero-Step Pro beidseitig verwendbar – 2 in 1, ideal zu reinigen – easy-clean und...
146,90 € *
1 von 3

Wie kann man das Knie stabilisieren?

Das Knie kann durch gezielte Kräftigung der umgebenden Muskulatur stabilisiert werden. Die wichtigsten Muskeln für die Stabilität des Kniegelenks sind die Quadrizepsmuskeln an der Vorderseite des Oberschenkels und die hinteren Oberschenkelmuskeln.

Eine gezielte Kräftigung dieser Muskeln kann dazu beitragen, das Kniegelenk zu stabilisieren und Verletzungen sowie Schmerzen vorzubeugen. Es gibt verschiedene Übungen, die für die Kräftigung der Kniemuskulatur geeignet sind, wie zum Beispiel Kniebeugen, Ausfallschritte und verschiedene Übungen mit den Geräten von TOGU.

Darüber hinaus kann auch das Gleichgewichtstraining eine wichtige Rolle bei der Stabilisierung des Kniegelenks spielen, da es dazu beiträgt, die propriozeptiven Fähigkeiten zu verbessern. Propriozeption ist die Fähigkeit des Körpers, die Position und Bewegung der Gelenke im Raum wahrzunehmen und zu steuern.

Wie können Knie-Trainingsgeräte das Knie-Training unterstützen?

Knie Trainingsgeräte wie Balancekissen können das Knie-Training auf verschiedene Weise unterstützen. Durch die Verwendung eines Balancekissens wird die instabile Unterlage, das Gleichgewichtstraining und die Verbesserung der propriozeptiven Fähigkeiten fördern. Dies kann dazu beitragen, die Stabilität und Beweglichkeit des Kniegelenks zu verbessern und Verletzungen oder Schmerzen vorzubeugen.

Gleichgewichtstraining ist gleichzeitig auch ein gutes Training für Kraft und Sensomotorik. Die Sensomotorik ist vereinfacht gesagt das Zusammenspiel zwischen sensorischen (z. B. Nervenbahnen) und motorischen (z. B. Muskulatur, Sehnen, Bänder) Leistungen des Körpers. Du trainierst auf den luftgefüllten und dadurch instabilen Unterlagen von TOGU also nicht nur deine Gleichgewichtsfähigkeit, sondern ganz nebenbei und unbewusst auch dein Nervensystem und die tieferliegende Muskulatur, die für Beweglichkeit und Stabilität deiner Gelenke sorgt.

Darüber hinaus können auch andere Trainingsgeräte wie Beinstrecker, Beinbeuger-Maschinen, Widerstandsbänder und Foam Roller für das Knie-Training verwendet werden, um gezielt die Kräftigung der Knie- und Beinmuskulatur sowie die Verbesserung der Beweglichkeit und Stabilität des Kniegelenks zu fördern.

Es ist jedoch wichtig, dass die Geräte korrekt und unter Anleitung eines erfahrenen Trainers oder Physiotherapeuten verwendet werden, um Verletzungen zu vermeiden.

Kniemuskeln stärken mit dem 15-minütigen Knieprogramm von Dr. Sommer

Das vom Teamarzt der deutschen Snowboard-Nationalmannschaft Dr. Sommer entwickelte 15-minütige Knieprogramm, das du hier kostenlos online abrufen und einfach in deinen Alltag einbauen kannst, beinhaltet solche Übungen. Es ist dabei auch für Untrainierte durchführbar. Durch den Einsatz des darauf abgestimmten TOGU Knie-Geräte-Sets werden die Trainingsreize noch intensiviert. Weitere Artikel, die du in dieser Kategorie findest, sind ebenso geeignet für die Anwendung in diesem Bereich.

Egal ob du das Programm zur Prävention einsetzt oder erst nach dem Auftreten eines gesundheitlichen Problems aktiv wirst: Bei Beschwerden frage bitte immer deinen Arzt oder Physiotherapeuten um Rat. Gesund Trainieren bietet dir eine Lösung, die du eigenverantwortlich im Alltag als Ergänzung zur therapeutischen Behandlung durchführen kannst.

Häufig gestellte Fragen zum Knie-Training

Warum ist Knie-Training wichtig?

Knie Training ist wichtig, um die Stabilität und Beweglichkeit des Kniegelenks zu verbessern und Verletzungen oder Schmerzen vorzubeugen.

Was sind die besten Übungen für das Knie-Training?

Sämtliche Kräftigungsübungen für die umliegende Muskulatur sowie Gleichgewichts- und Balanceübungen eignen sich zur Stabilisierung des Knies.

Wie oft sollte ich Knie-Training machen?

Die Häufigkeit des Knie-Trainings hängt von deinem Fitnesslevel und deinen Zielen ab. Es wird empfohlen, das Knie-Training zwei- bis dreimal pro Woche durchzuführen, um auf Dauer das Knie stärker zu machen.

Können Trainingsgeräte das Knie-Training unterstützen?

Ja, Trainingsgeräte wie Widerstandsbänder, Balancetrainer und Foam Roller können das Knie-Training unterstützen und Muskeln stabilisieren.

Wie kann man das Gleichgewichtstraining in das Knie-Training integrieren?

Das Gleichgewichtstraining kann durch die Verwendung von Balancekissen, Ballkissen und anderen instabilen Trainingsgeräten in das Knie-Training integriert werden.

Kann man auch ohne Trainingsgeräte Knie-Training durchführen?

Ja, es gibt viele Knie-Übungen, die ohne Trainingsgeräte durchgeführt werden können, um die Kräftigung der Knie- und Beinmuskulatur zu fördern und Schmerzen im Knie vorzubeugen, wie Kniebeugen oder Ausfallschritte.

Kann man Knie-Training auch bei bereits bestehenden Knieproblemen durchführen?

Ja, Knie-Training kann auch bei bereits bestehenden Knieproblemen durchgeführt werden, jedoch sollte man vorher den Rat eines Arztes oder Physiotherapeuten einholen.

Zuletzt angesehen