Text: Gabi Fastner
“Aktiv sein und beweglich bleiben im Alter ist das Ziel dieses Trainingsprogramms. Ohne Bewegung lassen wichtige Funktionen nach, die Muskeln werden schwach, die Gelenke unbeweglich und das Gleichgewicht lässt nach. Unser Körper erhält nur die Funktionen, die er auch nutzt und im Alltag braucht! Das Training sorgt für ein jugendlich frisches und sicheres Auftreten.”
1. Hand und Fuß
Koordinationstraining fördert unsere Bewegungssicherheit und geistige Fitness! Körperteile unterschiedlich bewegen oder zwei Dinge gleichzeitig tun, das fällt mit zunehmendem Alter immer schwerer! Nehmen Sie heute jede Herausforderung an, auch wenn etwas nicht sofort klappt, probieren Sie es!
2. Mobilität und Beweglichkeit
Beweglichkeit ist beim Älter werden enorm wichtig um Alltagsaufgaben gut zu bewältigen. Die Dehnfähigkeit der Schulter-Brust- und Armmuskulatur entscheidet wie gut Ihre Arme und Hände bewegt werden können. Die Beweglichkeit des Schultergelenks entscheidet darüber, ob Sie es schaffen einen Reißverschluss am Rücken zu schliessen. Die Beweglichkeit von Bein- und Hüftmuskulatur brauchen Sie um Treppen zu steigen, Ihre Fussgelenke müssen beweglich bleiben, Sie brauchen Sie um im Gehen abzurollen. Legen wir los!
Erhalten Sie Ihren Körper mobil und gelenkig und Sie bleiben auch im Alltag mobil!
3. Gleichgewicht und Balance
Wenn wir eine gute Gleichgewichtsfähigkeit besitzen können wir unsere Bewegungen gut koordinieren und sind dadurch auch besser vor Stürzen geschützt. Wir brauchen das Gleichgewicht um unseren Körper und Gegenstände zu halten, zu bewegen und zu kontrollieren.
Tipp: Stellen Sie sich öfters mal auf einen Fuß und versuchen Sie stabil zu stehen. Wenn es Ihnen leicht fällt, schließen Sie zusätzlich die Augen! Eine kleine Übung, die sie täglich in Ihren Alltag integrieren können.
4. Wirbelsäule, die Säule unserer Gesundheit
Die Wirbelsäule ist die Säule jeder Bewegung! Sie muss bewegt und stabilisiert werden um gesund zu bleiben! Deshalb sind die Schwerpunkte dieser Folge das Erhalten oder Zurückgewinnen der Beweglichkeit der Wirbelsäule und die Stärkung der Rumpfmuskulatur!
Bewegen Sie sich also so häufig wie möglich, erledigen Sie z.B. wenn es geht Besorgungen zu Fuß. Und lassen Sie sich Aufgaben, die im ersten Moment schwierig erscheinen nicht sofort abnehmen, sondern probieren Sie Alles selbst zu schaffen!
5. Alltagssituationen erfolgreich meistern
In dieser Folge fördern wir körperliche Fähigkeiten und Fertigkeiten die uns dabei helfen unsere Alltagsaufgaben, wie Einkaufen, Anziehen, Gartenarbeit, noch besser zu bewältigen.
Je öfters Sie diese Folge wiederholen um so gewohnter werden die Bewegungen und Sie werden Ihren Alltag automatisch noch besser bewältigen!
6. Kraft und Stabilität
Unsere Muskulatur verliert ohne Training schon ab dem 30. Lebensjahr an Leistungsfähigkeit! In dieser Folge kräftigen wir unsere Muskulatur und steigern damit die Leistungsfähigkeit unseres Körpers! Eine intensive und angenehm fordernde Folge, machen Sie mit und fordern Sie sich!
Optimal wäre ein Training von 15 Minuten am Tag. Wenn Sie das nicht schaffen ärgern Sie sich nicht und geben das Training ganz auf, sondern trainieren Sie wenigstens 1-2 mal pro Woche!
7. Venengymnastik
Kennen Sie auch das Gefühl schwere Beine zu haben?
In dieser Folge lernen Sie auch Übungen kennen, die Sie in Ihren Alltag gut integrieren können. Durch den Druck der Muskulatur wird der Rückfluss des Blutes in den Körperkreislauf gefördert, und das müde Gefühl in den Beinen lässt nach!
TIPP für den Alltag, wenn Sie schwere Beine haben aktivieren Sie Ihre Wadenmuskulatur, rollen Sie Ihre Füße im Wechsel ab!
8. Aktive Entspannung
Wenn sich Ihr Körper entspannt, entspannt sich immer auch die Seele! Konzentrieren Sie sich in dieser Folge auf den Spannungszustand und entspannen Sie dann durch “Loslassen”.
Vielleicht gelingt es Ihnen kurze Entspannungsphasen in Ihren Alltag einzubauen! Nutzen Sie z.B. kurze Wartezeiten um eine kleine Entspannungsübung zu machen.
8 Folgen, jeweils 15 Minuten Training, die DVD gibt es ab November 2013 im Handel.
-
Vertrauen, das über Generationen gewachsen ist – 70 Jahre TOGUWas verbindet internationale Spitzenathleten mit Hobbysportlern, Therapie-Patienten und aufgeweckten Kindern? Sie alle trainieren oder spielen mit den luftgefüllten Produkten von TOGU. Die Entwicklungen in der 70jährigen Firmengeschichte, wie z.B. der Moonhopper®, der Aero-Step®, der TOGU Jumper®, die Dynair® Ballkissen® und die Powerball® ABS® Gymnastikbälle der oberbayerischen Kreativschmiede haben erfahrene Physiotherapeuten, Sportwissenschaftler, Trainer und vor allem viele zufriedene Anwender längst mit ihrer Wirkungsweise überzeugt. Der weltweite Erfolg basiert hierbei auch auf der festen regionalen Verankerung des Unternehmens. Nicht nur in Bezug auf das große Produktportfolio, sondern vor allem in Sachen Verantwortungsbewusstsein, gilt seit der Gründung 1956: Die Tradition im Rücken – die Zukunft im Blick.Mehr lesen -
Aus der Praxis für die Praxis - Physiotherapeutische Arbeit mit TOGU Produkten im TierbereichIn meiner täglichen Arbeit mit Pferden und Hunden steht eines immer im Mittelpunkt: funktionelle Bewegung, Körperwahrnehmung und nachhaltige Stabilität. Als Physiotherapeutin und Osteopathin arbeite ich nicht symptomorientiert, sondern ursachenbezogen. Ziel ist es, den Körper wieder in eine physiologische Balance zu bringen und ihm die Fähigkeit zur Selbstregulation zurückzugeben. Genau an diesem Punkt kommen die Produkte von TOGU Animal zum Einsatz.Mehr lesen -
Fit in den Frühling: Mit dem TOGU Runner’s Senso® Motorik Workout Set gesund in die Laufsaison startenDer Frühling ruft – und die Laufschuhe auch Wenn die Natur erwacht, die Sonne länger scheint und die Temperaturen steigen, beginnt für viele die schönste Zeit des Jahres: die Laufsaison. Ob ambitionierte Läuferinnen oder Hobby-Jogger – der erste Lauf nach dem Winter fühlt sich oft befreiend an. Doch gerade jetzt ist es entscheidend, den Körper nicht einfach „ins kalte Wasser“ zu werfen, sondern ihn gezielt vorzubereiten. Gelenke, Muskulatur und Faszien brauchen Aktivierung und Pflege, damit die Freude am Laufen lange anhält.Mehr lesen -
Wechseljahre: Warum Bewegung – und besonders Gleichgewichtstraining – jetzt Gold wert istDie Wechseljahre sind eine Lebensphase, die jede Frau erlebt – und die oft mit vielen Veränderungen einhergeht. Hitzewallungen, Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen, Gewichtszunahme oder ein verändertes Körpergefühl gehören zu den typischen Begleitern. Gleichzeitig ist es eine Phase, in der Frauen enorm viel gewinnen können: mehr Körperbewusstsein, mehr Kraft, mehr Stabilität und ein neues Verständnis für die eigenen Bedürfnisse.Mehr lesen -
Mit TOGU und “Beweg dich schlau! Von Felix Neureuther” wird die Familie zum Team!Bewegung darf Spaß machen, denn nur so bleibt man ein Leben lang dabei – deshalb bringt “Beweg dich schlau! Von Felix Neureuther” (BDS) die gesamte Familie in Bewegung – spielerisch und mit viel Spaß.Mehr lesen -
Fit für die Piste: Vorbereitung auf das Skifahren mit dem Dynair Balance MasterWarum Vorbereitung wichtig ist Skifahren, sowohl alpin, Langlaufen oder Skitouren, gehört zu den beliebtesten Wintersportarten, stellt den Körper aber auch vor besondere Herausforderungen. Gelenke, Muskulatur und Koordination müssen perfekt zusammenspielen, um Belastungen wie schnelle Richtungswechsel, Sprünge oder lange Abfahrten sicher zu meistern. Wer unvorbereitet in die Saison startet, riskiert nicht nur Muskelkater, sondern auch Schmerzen und Verletzungen. Deshalb lohnt es sich, schon vor dem ersten Schneetag gezielt zu trainieren.Mehr lesen -
Wieso Tierphysiotherapie?Interessieren Sie sich für Medizin? Mögen Sie Hunde? Würden Sie Hunden mit körperlichen Problemen gerne helfen? Beschäftigen oder trainieren Sie gerne mit Hunden? Arbeiten Sie gerne mit den Händen? Dann wäre der Beruf des Tierphysiotherapeuten möglicherweise genau das Richtige für Sie.Mehr lesen -
Weihnachtsgeschenke von TOGU – Gesundheit und Bewegung im Alltag schenkenDie Weihnachtszeit ist eine besondere Gelegenheit, Menschen nicht nur mit schönen Dingen, sondern mit echten Werten zu beschenken. In einer Welt, die oft von Hektik, langem Sitzen und wenig Bewegung geprägt ist, können Geschenke, die Gesundheit und Wohlbefinden fördern, einen nachhaltigen Unterschied machen. TOGU steht genau dafür: Bewegung, Lebensfreude und Qualität.Mehr lesen -
Mehr Power und Balance: fit in jedem AlterMit dem neuen PAB® Pad bringt TOGU Bewegung, Stabilität und Körperbewusstsein auf ein neues Level. Das innovative Balancekissen mit einzigartiger Gel-Füllung reagiert lebendig auf jede Gewichtsverlagerung, fordert den Körper kontinuierlich heraus und ergänzt das Power-and-Balance-Konzept. Damit wird selbst die kleinste Bewegung zur effektiven Übung für Gleichgewicht, Muskulatur und Koordination – reaktiv, lebendig und effektiv. Und das Beste: Trainingsgeräte von TOGU, dem Traditionsunternehmen aus Prien am Chiemsee, sind „made in Germany“ und für jeden Geldbeutel bezahlbar.Mehr lesen -
Das fasziale System – eine physiologische Basis!Mittlerweile ist es keine Überraschung mehr…es lohnt sich, ein Faszientraining, eine Faszienbehandlung sinnvoll und effektiv in den Alltag und die sportliche Bewegung zu integrieren. Die Frage ist nur wie?Mehr lesen -
PAB Ringe beim DTB Advents-Online-Special erlebenEntdecke die PAB Ringe - deine perfekte Untestützung für gezieltes Gleichgewichts- und KräftigungstrainingMehr lesen -
DSV on tour: Wintersport zum Anfassen – Begeisterung, Bewegung und GemeinschaftDer Deutsche Skiverband bringt mit seinem Projekt „DSV on tour“ frischen Wind in die Welt des Nachwuchssports – und das direkt vor die Haustür von Schulen und Vereinen. Mit einem mobilen Team, kreativem Equipment und jeder Menge Spaß im Gepäck reist der DSV durch ganz Deutschland, um Kinder spielerisch für den Wintersport zu begeistern.Mehr lesen