Faszien-Training mit der Rolle und dem Ball

Text: Denise Sommer, Dipl. Sportwissenschaftlerin (Univ.)

Was macht einen Körper geschmeidig? Was macht ihn belastbar und vor allem, was schütz ihn vor Verletzungen? Ein gezieltes Faszien-Training scheint die Antwort auf diese Fragen zu geben, egal ob im Leistungssport, im Breiten- oder Gesundheitssport.

Doch was macht dieses Training so besonders?
Lange wurde den Faszien in Forschung und Medizin keine große Rolle zugesprochen. Das “Bindegewebe” wie es meist genannt wird, wurde mehr oder weniger als eine Art “Verpackung” von Organen und Muskeln angesehen. Doch wie man heute weiß, spielen die Faszien bei jeder Bewegung des Körpers durch Rückmeldung von Spannungsverhältnissen eine ganz entscheidende Rolle im Bereich der Sinneswahrnehmung tief im Inneren.
Sind die faszialen Strukturen (Sehnen, Bänder und Gelenkkapseln) in einem optimalen Zustand –  also optimal ernährt, ausreichend geschmeidig und nicht überbelastet – ist die Gefahr vor schmerzhaften Verklebungen gebannt und eine ausreichende Elastizität für jegliche Belastungen gewährleistet.

Das Ziel des Faszien-Trainings besteht also darin, das Bindegewebe fest und zugleich elastisch werden zu lassen.

Die Firma TOGU mit Sitz in Prien am Chiemsee hat nun als Erfinder und Hersteller vieler luftgefüllter Trainingsgeräte zwei neue und revolutionäre Trainingsprodukte entwickelt, die sich hervorragend für eine Manipulation und Training tiefsitzender Bindegewebsstrukturen eignet.
Die Actiroll® Wave oder Actiroll® Rumble sind weltweit die ersten Faszien-Rollen, die luftgefüllt und mittels einer beigefügten Handpumpe individuell und stufenlos in ihrer Härte einstellbar sind. So lassen sich mit gezielten, einfachen Myofascial-Release-Übungen leichte Verspannungen lösen und Verklebungen im Gewebe vorbeugen.

Je nach Empfinden und vor allem Empfindlichkeit kann man die Faszien-Rolle mit Noppen- oder mit einer Wellenoberfläche für zusätzliche Massagereize wählen. Die Luftfüllung ermöglicht ein schmerzfreies und problemloses Rollen – auch über Gelenke und Wirbelkörper!

Alternativ lassen sich Trigger-Punkte oder kleinere Regionen, wie z.B. das Fußgewölbe mit einer TOGU Actiroll oder einem Actiball® behandeln.

Hier geht man wie mit den großen Rollen immer nach dem gleichen Prinzip vor. Abhängig von der individuellen faszialen Gewebequalität rollt man mit angepasstem Druck in verschiedenen Ebenen den betroffenen Bereich aus. Sobald eine deutliche Verringerung des Schmerzes empfunden wird bzw. die Verhärtung nachlässt, kann die Übung beendet werden. Auch das Tempo der Durchführung spielt eine wesentliche Rolle. Ein langsames, also gezieltes Durchwalken des Gewebes wirkt auf die Faszien, in schnelleres Rollen erhöht die Durchblutung auch in der Muskulatur und wird meist in der Aufwärmphase im Sport eingesetzt.

Das Faszien-Training kann sehr gut mit anderen Trainingsformen in der Aufwärmphase oder nach der Belastung kombiniert werden. 10-15 Minuten reichen aus um eine deutliche Verbesserung der Gewebestruktur, in Form von mehr Elastizität und Geschmeidigkeit, sowie einer verbesserten Koordination zu erzielen.