Faszien sind das Bindegewebe, das Muskeln, Knochen und Organe im Körper umgibt. Sind sie gesund, sind sie elastisch, geschmeidig, kräftig und belastbar. Doch verschiedene Faktoren wie Überbelastung, Bewegungsmangel, Entzündungen, Narben oder der Alterungsprozess können zu verklebten Faszien führen. Erfahre in diesem Artikel, wie du deine Faszien mit Faszientherapie und Faszienübungen wieder gesund und belastbar machen kannst.
Was versteht man unter Faszientherapie?
Faszientherapie ist eine spezielle Therapieform, die darauf abzielt, die Gesundheit der Faszien im Körper zu verbessern. Dabei werden verschiedene Techniken angewendet, um verklebte oder verhärtete Faszien zu lösen und zu mobilisieren. Dazu können beispielsweise spezielle Massagetechniken, Dehnübungen oder die Anwendung von Faszienrollen oder -bällen zum Einsatz kommen.
Die Faszientherapie wird häufig bei Schmerzen und Verspannungen eingesetzt, insbesondere im Bereich des Rückens, Nackens und der Schultern. Sie kann auch bei Sportverletzungen oder zur Prävention von Verletzungen eingesetzt werden. Ziel der Faszientherapie ist es, die Gesundheit der Faszien zu verbessern und damit Schmerzen und Bewegungseinschränkungen zu reduzieren.
Welche Bedeutung haben gesunde Faszien für die Gesundheit?
Gesunde Faszien sind für die Gesundheit von großer Bedeutung, da sie einen wichtigen Teil des Bindegewebes im Körper darstellen und zahlreiche Funktionen erfüllen. Faszien geben dem Körper Form und Struktur, umgeben und schützen Muskeln, Organe und Knochen. Sie sind zudem für die Kraftübertragung und die Koordination der Bewegungen im Körper verantwortlich. Darüber hinaus tragen sie zur Stabilität und Flexibilität des Körpers bei und sorgen für ein reibungsloses Gleiten der Gewebeschichten bei Bewegungen.
Wenn Faszien verklebt oder verhärtet sind, kann dies zu Schmerzen, Bewegungseinschränkungen und Verspannungen führen. Dies kann wiederum Auswirkungen auf die körperliche Gesundheit und das Wohlbefinden haben. Eine Faszientherapie und Faszien Fitness können helfen, die Gesundheit der Faszien zu verbessern und damit Schmerzen und Bewegungseinschränkungen zu reduzieren.
Was ist Faszienfitness?
Faszienfitness beschreibt den Zustand von Gesundheit, Flexibilität und Leistungsfähigkeit unserer Faszien. Ideale Faszienfitness bedeutet geschmeidige Faszien, die zu besserer Haltung, mehr Beweglichkeit, Leistung und weniger Schmerzen führen. Die Faszientherapie ist eine der wichtigsten Methoden, um Faszienfitness zu erreichen und zu erhalten.
Wie kann Faszientraining helfen?
Faszientraining kann auf verschiedene Weise helfen, die Gesundheit der Faszien zu verbessern und dadurch Schmerzen und Bewegungseinschränkungen zu reduzieren. Einige der Vorteile von Faszientraining sind:
- Verbesserte Elastizität: Durch das gezielte Dehnen und Trainieren der Faszien wird deine Elastizität verbessert, was zu einer größeren Beweglichkeit und Flexibilität führt.
- Verbesserte Durchblutung: Faszientraining kann die Durchblutung im Körper verbessern, was dazu beitragen kann, Verspannungen und Schmerzen zu reduzieren.
- Reduzierte Verklebungen: Verklebte Faszien können zu Schmerzen und Bewegungseinschränkungen führen. Faszientraining kann dazu beitragen, diese Verklebungen zu reduzieren und so die Beweglichkeit der Faszien und Flexibilität des Körpers zu verbessern.
- Verbesserte Haltung: Eine schlechte Körperhaltung kann zu Verspannungen und Schmerzen führen. Durch gezieltes Faszientraining können Muskelungleichgewichte ausgeglichen und eine verbesserte Körperhaltung erreicht werden.
- Reduzierte Verletzungsanfälligkeit: Durch eine verbesserte Beweglichkeit, Flexibilität und Stabilität der Faszien kann die Verletzungsanfälligkeit reduziert werden.
Insgesamt kann Faszientraining dazu beitragen, die Gesundheit der Faszien zu verbessern und damit Schmerzen und Bewegungseinschränkungen zu reduzieren. Es kann ein wichtiger Bestandteil eines ganzheitlichen Trainingsansatzes sein, der darauf abzielt, die körperliche Gesundheit und Fitness zu verbessern.
Faszienübungen für verklebte Faszien
Um Faszien gesund zu halten, sollten sie 1-3 Mal pro Woche trainiert werden. Dabei sollten Faszienübungen den Muskelaufbau, das Ausdauer- und Koordinationstraining ergänzen. Es ist wichtig, den Körper nicht zu überfordern und sich selbst zu spüren. Vor dem Training sollte aufgewärmt werden, um Zerrungen und Verletzungen zu vermeiden. Es dauert einige Monate, bis erste Ergebnisse eines geschmeidigen und kräftigen Bindegewebes wahrgenommen werden. Die Wahrnehmung des Körpers ist dabei wichtig, um den sogenannten “6. Sinn” zu schulen. Denn zwischen den einzelnen Gewebeschichten liegen zahlreiche Sinnesrezeptoren und sensible Nerven.
Rebound Elastizität
Diese Übung dient der Aktivierung der elastischen Fasern für die Bewegung. Schwünge mit geringen Gewichten sollten mit einer leichten Vorspannung in die Gegenrichtung ausgeführt werden, um den Katapulteffekt zu nutzen und elastisch zurückzufedern. Dabei wird die gespeicherte Energie dynamisch freigesetzt, vergleichbar mit dem Spannen und Loslassen eines Pfeils beim Bogenschießen. Die Ganzkörperspannung bleibt dabei immer erhalten!
TIPP: Bewege dich leise, um die Übungen richtig auszuführen!
Faszien Stretch
Diese Übung dient dem Aufbau einer “jungen Kollagenstruktur” durch regelmäßige Dehnbelastung der Faszien. Weiche, elastische, katzenartige Bewegungen in langen myofaszialen Ketten sollten dabei ausgeführt werden. Dabei sollten Winkel in der Bewegungsrichtung immer wieder geändert und sich spiralförmig verdreht werden.
Faszien Release und Hydration
Bei dieser Übung werden sogenannte “Cross links” (Verfilzungen der Gewebestrukturen) aufgelöst, um eine elastische und flexible Faserstruktur wiederherzustellen. Hin- und-Her-Bewegungen sollten langsam ausgeführt und ein sogenannter “Wohlschmerz” gespürt werden. Das Gewebe wird dabei natürlich durchfeuchtet und die Gleitfähigkeit der unterschiedlichen Gewebeschichten verbessert.
Sensory Refinement
Sensory Refinement (auf Deutsch: Sensorische Verfeinerung) bezieht sich auf die Verbesserung und Verfeinerung der Wahrnehmungsfähigkeit von Sinnesreizen, insbesondere durch körperliche Bewegung und Aktivität.
Eine typische Übung für Sensory Refinement ist beispielsweise das Balancieren auf einem instabilen Untergrund wie einem wackeligen Kissen oder einer instabilen Plattform. Durch das Ausbalancieren des Körpers auf einer instabilen Oberfläche werden die sensorischen Rezeptoren in den Füßen, Beinen und im Körper aktiviert und stimuliert, um eine feinere und genauere Wahrnehmung des Gleichgewichts zu erreichen.
Unsere TOGU Experten raten
Integriere regelmäßige gezielte Übungen zur Stärkung und Dehnung der Faszien in deine Trainingsroutine – Eine gute Möglichkeit, das Bindegewebe zu mobilisieren und zu lockern, ist die Anwendung einer Faszienrolle oder eines Massageballs. So kannst du Verspannungen lösen und die Durchblutung im Gewebe verbessern. Wichtig dabei ist, nicht zu schnell vorzugehen und sich langsam an die Intensität zu gewöhnen, um Verletzungen zu vermeiden. Eine regelmäßige Anwendung kann helfen, die Beweglichkeit zu erhöhen und Schmerzen im Bereich der Faszien zu lindern. Probiere es aus und du wirst schnell positive Effekte spüren!
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