Bürogymnastik mit den TOGU Brasil®

Durch ihre handliche Größe lassen sich die Brasil® wunderbar auf dem Schreibtisch deponieren. Nur wenn ein Handgerät in greifbarer Nähe liegt, wird es auch regelmäßig genutzt. Fragen Sie einmal sich selbst oder Ihre Kursteilnehmer: Wie viele Geräte besitzen Sie, die in irgendeine Ecke oder in einem Schrank verstaut liegen und nie zum Einsatz kommen? Also, Brasil® in die Hände, und los geht´s! Mini Moves: Spüren und Aktivieren der tief liegenden Muskulatur, die den Rumpf in der Rotation, Seitneigung und Beugung/Streckung stabilisiert. Diese erreichen wir durch schnelle, kurze Hackbewegungen. Führen Sie die mini moves ca. 10 - 40 Sekunden lang aus mit einem Kraftaufwand von weniger als 30 % Ihrer individuellen Maximalkraft und einer Bewegungsamplitude von ca. 15 cm

Hier finden Sie einige Übungsbeispiele:

1. Sitz - räkeln und strecken Hinweis: Die Hände öffnen Mobilisation der gesamten Wirbelsäule und des Schultergürtels   2. Sitz - die Arme neben dem Körper gegengleich schwingen Hinweis: Den Sc hultergürtel locker lassen [gallery columns="2" link="none" size="medium" ids="8313,8311"] Mobilisation des Schultergürtels   3. Sitz - die Brasil einzeln oder gleichzeitig werden und fangen. Hinweis: Brasil kommen leise auf dem Boden auf und können nicht kaputt gehen [gallery link="none" columns="2" size="medium" ids="8317,8315"] Koordinationsschulung   4. Sitz - Brasil in die Hand nehmen und fest umgreifen, dann nacheinander die Finger öffnen und schließen. Hinweis: Versuchen Sie, beide Hände gleichzeitig zu koordinieren [gallery link="none" columns="2" size="medium" ids="8319,8321"] Mobilisation der Fingergelenke   5. Sitz - Mini Moves mit gebeugten Armen gegengleich hoch/tief ausführen Hinweis: Die Handgelenke sind fixiert! [gallery link="none" columns="2" size="medium" ids="8323,8325"] Aktivierung der tiefen Rücken- und Bauchmuskulatur   6. Sitz - die Handflächen nach oben zeigend. Brasil dynamisch von der einen zur anderen Seite bewegen. Hinweis: Der Schultergürtel geht mit der Bewegung mit. Achten Sie auf die Bauchspannung. [gallery link="none" columns="2" size="medium" ids="8327,8329"] Kräftigung der Bauchmuskulatur

Quelle: Trainingsbuch Brasil, Gabi Fastner Meyer & Meyer Sport