- Mobilisation Rücken
- Aktivierung der Rumpfstabilisatoren
- Aktivierung der Stabilisatoren, Schulung der Gleichgewichtsfähigkeit
- Aktivierung der Venenpumpen, der Waden
- Mobilisation der Brustwirbelsäule
- Aktivierung der Rumpfstabilisatoren
- Kräftigung der Fingermuskulatur, Mobilisation der Fingergelenke
- Mobilisation der Schultergelenke, des Schultergürtels
- Aktivierung beider Gehirnhälften, Bildung neuer Synapsen zwischen den Gehirnzellen, Koordination
- Mobilisation der Brustwirbelsäule, Nackenentspannung
- Kräftigung der Rückenstreckmuskulatur, Aktivierung der Rumpfstabilisatoren
Übungen für Zwischendurch am Arbeitsplatz
Viele Arbeitsplätze wurden in den letzten Monaten in HomeOffice Plätze umstrukturiert.
Die „neugewonnene“ Zeit durch den Wegfall der Anfahrtszeit wird von vielen Menschen genutzt um mehr Sport zu treiben. Was für viele Menschen auf den ersten Blick ein Segen ist, birgt auch eine Reihe von Nachteilen.
Tägliche gewohnte Bewegung fällt weg, wie zum Beispiel der Weg zu Fuß zur Bahn, die Anfahrt mit dem Rad zum Arbeitsplatz, das Treppensteigen zur U Bahn oder zum Büro, oder ganz einfach der Gang zur Kantine, zum Drucker, etc.
Den Alltag möglichst bewegt gestalten, das ist ein wichtiger Baustein für unsere Gesundheit.
Ohne Bewegung ermüden wir schneller, die Konzentration lässt nach. Natürlich begünstigt wenig Bewegung auch Rückenschmerzen, Übergewicht, Herzkreislauf Beschwerden, Gelenk- oder Venenprobleme.
Um möglichst viel Bewegung in den Alltag zu integrieren gibt es viele Möglichkeiten. Eine Vielzahl von Übungen kann ohne großem Equipment absolviert werden.
Zusätzlich zur reduzierten Bewegung, zur Bewegungseinschränkung kommen häufig ergonomische Probleme. Denn nur wenige Menschen können zuhause an einem Bildschirmarbeitsplatz arbeiten, der alle Anforderungen an ein gesundes, dynamisches Sitzen erfüllt.
Auch da gibt es einfache, schnelle Lösungen um zum Bespiel die Stuhlhöhe zu optimieren oder den Stuhl „bewegt“ zu gestalten.
Vielleicht können Sie kleine Routinen entwickeln, die es Ihnen erleichtern Bewegung mühelos in den Alltag zu integrieren.
Ich zeige Ihnen einige bewegte Möglichkeiten für einen aktiven und gesunden Alltag.
Bewegen Sie sich jede Stunde mindestens 2 Minuten lang!
Mobilisation Rücken
Sitzen Sie auf einem Powerball und schwingen Sie das Becken von rechts nach links, von vorne nach hinten. 8 -10 mal in jede Richtung bewegen.
Die gleichen Bewegungen können Sie auch auf einem Dynair Ballkissen ausführen.
Aktivierung der Rumpfstabilisatoren
Sitzen Sie aufrecht auf dem Powerball. Nun ein Bein etwas vom Boden abheben. Die Arme zur Seite ausstrecken und kleine Kreisbewegungen mit den Armen ausführen.
10 – 15 mal vorwärts, dann rückwärts kreisen.
Die gleiche Übung können Sie auch auf einem Dynair Ballkissen ausführen
Aktivierung der Stabilisatoren, Schulung der Gleichgewichtsfähigkeit
Stellen Sie sich entweder mit beiden, oder als Erschwerung mit einem Fuß auf das Dynair Ballkissen. Versuchen Sie die Balance ca. 20 – 30 Sekunden lang zu halten
Aktivierung der Venenpumpen, der Waden
Sitzen Sie aufrecht, mit beiden Füßen auf dem Dynair Keilkissen. Nun die Füße von der Fußspitze auf die Ferse abrollen. Ca. 1 Minute lang treten.
Mobilisation der Brustwirbelsäule
Sitzen Sie aufrecht auf dem Dynair Keilkissen. Beide Arme mit dem Einatmen rechtwinklig anheben, dabei das Brustbein nach diagonal oben schieben. Nun mit dem Ausatmen die Ellbogen vor dem Brustbein zueinander führen, dabei den Rücken runden. 10 -15 Wiederholungen.
Aktivierung der Rumpfstabilisatoren
Sitzen Sie aufrecht. Den Jacaranda Ball in beiden Händen vor dem Brustbein halten. Nun den Ball 10 – 20 Sekunden lang in die eine Richtung, dann in die andere Richtung rotieren.
Kräftigung der Fingermuskulatur, Mobilisation der Fingergelenke
Den GAB! Ball in einer Hand kneten. Dabei einmal jeden Finger einzeln bewegen, dann mit allen Fingern kneten. Jede Hand ca. 1 Minute.
Mobilisation der Schultergelenke, des Schultergürtels
Den GAB! Ball von hinter dem Rücken von oben in die andere Hand nach unten übergeben. Dann die Seite wechseln. Mit jeder Seite 8-10 Wiederholungen ausführen.
Aktivierung beider Gehirnhälften, Bildung neuer Synapsen zwischen den Gehirnzellen, Koordination
In einer Hand ein Brasil in einem eigenem Rhythmus neben dem Ohr schütteln. Mit der anderen Hand ein Brasil werfen und fangen. Zuerst die einzelnen Bewegungen üben, dann die zwei Bewegungen kombinieren. Jede Seite ca. 30 Sekunden lang.
„Nichtkönnen“ ist erlaubt 😉
Mobilisation der Brustwirbelsäule, Nackenentspannung
Die Brasil rechts und links im Wechsel auf den Oberschenkeln vor und zurück rollen. Dabei den Blick über die hintere Schulter richten.
Kräftigung der Rückenstreckmuskulatur, Aktivierung der Rumpfstabilisatoren
Sitzen Sie aufrecht. Nun den Oberkörper etwas nach vorne beugen. Dabei die Arme in Verlängerung des Oberkörpers nach vorne strecken. Kleine Hackbewegungen mit den Brasils über dem Kopf ausführen. 20 Sekunden lang, Pause, dann die Bewegung noch einmal wiederholen.
-
TOGU auf der therapie MÜNCHEN 2026Die therapie MÜNCHEN 2026 bringt am 19. und 20. Juni 2026 die Therapiebranche aus Süddeutschland, Österreich und der Schweiz zusammen und setzt wichtige Impulse für Praxis, Training und Rehabilitation.Mehr lesen -
TOGU Trainings-Charts – Inspiration für dein WorkoutWer kennt das nicht? Man nimmt sich vor, regelmäßig zu trainieren – doch im Alltag fehlt oft die Orientierung. Welche Übungen passen zu welchem Ziel? Wie kombiniere ich Stabilität, Kraft und Mobilität sinnvoll? Und wie stelle ich sicher, dass ich ein Produkt wie den Jumper, den Aero Step oder den Redondo Ball wirklich effektiv nutze?Mehr lesen -
TOGU Tai Chi Ball – fließende Bewegung und innere BalanceDer TOGU Tai Chi Ball ist mehr als nur ein Trainingsgerät – er wird zum sanften Verbindungspunkt zwischen deinen Händen. Mit seiner sanften Form fördert er die weichen, runden Bewegungen, die das Wesen des Tai Chi ausmachen, und unterstützt dabei, Koordination, Balance und Achtsamkeit zu verbessern.Mehr lesen -
Präha: Warum gezieltes Training vor einer Operation so wichtig istEine Operation ist für den Körper immer eine Herausforderung. Egal ob Knie, Hüfte, Schulter oder Wirbelsäule – jeder Eingriff bedeutet Stress für das Gewebe, eine Phase der Immobilisation und anschließend den mühsamen Wiederaufbau. Was viele nicht wissen: Wie gut der Körper nach einer OP regeneriert, hängt entscheidend davon ab, wie gut er vorher vorbereitet wurde. Genau hier setzt die Präha an – die präoperative Phase, in der gezieltes Training die Weichen für einen besseren Heilungsverlauf stellt.Mehr lesen -
Rückenübungen für jeden Tag: Mehr Kraft, weniger Verspannung, besseres KörpergefühlEin starker Rücken entsteht nicht durch Zufall. Er entsteht durch regelmäßige, gut dosierte Bewegung – und durch Übungen, die genau dort ansetzen, wo wir im Alltag oft zu wenig tun: bei Stabilität, Mobilität und bewusster Körperwahrnehmung. Rückenübungen müssen dabei weder kompliziert noch zeitaufwendig sein. Schon wenige Minuten täglich können spürbar entlasten und langfristig schützen.Mehr lesen -
Fit in den Outdoor Frühling: Stabilität & Kraft für Wandern, Laufen und RadfahrenWenn die Tage länger werden und die Temperaturen steigen, zieht es uns fast automatisch nach draußen. Die ersten Wanderwege werden wieder begehbar, die Laufschuhe stehen bereit, und das Fahrrad wartet darauf, endlich aus dem Winterschlaf geholt zu werden. Doch so groß die Motivation im Frühling auch ist – der Körper braucht oft einen Moment, um wieder in den Rhythmus zu finden. Genau hier beginnt die eigentliche Vorbereitung auf die Outdoor Saison: mit Stabilität, Kraft und Mobilität.Mehr lesen -
Bewegung macht stark: Wie wir Kinder spielerisch zu mehr Aktivität motivieren könnenKinder bewegen sich eigentlich ganz selbstverständlich. Sie rennen, springen, klettern, balancieren – und entdecken dabei die Welt. Doch im Alltag vieler Familien sieht die Realität inzwischen anders aus: lange Sitzzeiten in der Schule, Hausaufgaben, digitale Medien und ein dicht getakteter Tagesablauf lassen die natürliche Bewegungsfreude oft schrumpfen. Dabei ist Bewegung nicht nur wichtig für die körperliche Entwicklung, sondern auch für Konzentration, Selbstbewusstsein und emotionale Stabilität.Mehr lesen -
Sächsische Gesundheitssportakademie 2026 – Impulse für den modernen GesundheitssportAm 06. Juni 2026 ist es wieder so weit. Die Sächsische Gesundheitssportakademie lädt Fachkräfte und Interessierte zu einem inspirierenden Weiterbildungstag nach Dresden ein.Mehr lesen -
Starte mit dem Home Workout – und baue Bewegung fest in deinen Alltag einDer Einstieg ins Training beginnt nicht mit Perfektion, sondern mit einem einfachen Prinzip: Regelmäßigkeit schlägt Intensität. Gerade im Alltag, der oft voll, hektisch und unvorhersehbar ist, wird Bewegung schnell zur Nebensache. Doch genau hier liegt der Schlüssel: Wenn Bewegung ein natürlicher Teil deines Tages wird, verändert sich nicht nur dein Körper – sondern dein gesamtes Wohlbefinden.Mehr lesen -
Schwere Beine? – wie der Senso Venentrainer von TOGU helfen kannSchwere Beine, Spannungsgefühle oder müde Waden am Abend – viele Menschen kennen dieses unangenehme Problem. Besonders wer viel sitzt, steht oder wenig Bewegung hat, merkt schnell, dass die Beine schwer und geschwollen werden. Ursache kann unter Umständen eine Schwäche der Venenfunktion sein: Das Blut fließt nicht optimal zurück, es staut sich in den Beinen – und das führt zu dem typischen Schweregefühl.Mehr lesen -
Vertrauen, das über Generationen gewachsen ist – 70 Jahre TOGUWas verbindet internationale Spitzenathleten mit Hobbysportlern, Therapie-Patienten und aufgeweckten Kindern? Sie alle trainieren oder spielen mit den luftgefüllten Produkten von TOGU. Die Entwicklungen in der 70jährigen Firmengeschichte, wie z.B. der Moonhopper®, der Aero-Step®, der TOGU Jumper®, die Dynair® Ballkissen® und die Powerball® ABS® Gymnastikbälle der oberbayerischen Kreativschmiede haben erfahrene Physiotherapeuten, Sportwissenschaftler, Trainer und vor allem viele zufriedene Anwender längst mit ihrer Wirkungsweise überzeugt. Der weltweite Erfolg basiert hierbei auch auf der festen regionalen Verankerung des Unternehmens. Nicht nur in Bezug auf das große Produktportfolio, sondern vor allem in Sachen Verantwortungsbewusstsein, gilt seit der Gründung 1956: Die Tradition im Rücken – die Zukunft im Blick.Mehr lesen -
Aus der Praxis für die Praxis - Physiotherapeutische Arbeit mit TOGU Produkten im TierbereichIn meiner täglichen Arbeit mit Pferden und Hunden steht eines immer im Mittelpunkt: funktionelle Bewegung, Körperwahrnehmung und nachhaltige Stabilität. Als Physiotherapeutin und Osteopathin arbeite ich nicht symptomorientiert, sondern ursachenbezogen. Ziel ist es, den Körper wieder in eine physiologische Balance zu bringen und ihm die Fähigkeit zur Selbstregulation zurückzugeben. Genau an diesem Punkt kommen die Produkte von TOGU Animal zum Einsatz.Mehr lesen