TOGU Tai Chi Ball – fließende Bewegung und innere Balance

Der TOGU Tai Chi Ball ist mehr als nur ein Trainingsgerät – er wird zum sanften Verbindungspunkt zwischen deinen Händen. Mit seiner sanften Form fördert er die weichen, runden Bewegungen, die das Wesen des Tai Chi ausmachen, und unterstützt dabei, Koordination, Balance und Achtsamkeit zu verbessern.

Durch den feinen Kontakt mit dem Ball spürst du Abstände, Druck und das Loslassen deutlicher – ein unmittelbares Erlebnis von Fluss, Präsenz und Körperwahrnehmung. Diese bewusste Wahrnehmung motiviert zum Mitmachen und lädt ein, Körper und Geist in Einklang zu bringen.

Handhabung:

Führe den Ball mit beiden Händen in ruhigem, fließendem Tempo. Denke an Langsamkeit, an eine gleichmäßige Atmung und an innere Ruhe.

• Den Ball tragen, nicht festhalten.
• Die Hände bleiben weich, die Finger locker – als würde der Ball zwischen ihnen schweben.
• Die Arme und Beine bleiben „rund“.
• Die Bewegungen finden überwiegend auf Herz- und Bauchniveau statt.
• Die Bewegung folgt dem Atem – und wird so zu einem meditativen Fluss.

Der TOGU Tai Chi Ball schenkt dir ein neues Körpergefühl – sanft, harmonisch und zentrierend. Ideal für Achtsamkeitstraining, fliessende Bewegungen und das Finden Deiner inneren Balance.

1. Kleine schnelle Kreise

Aktivierung der tiefen Rumpfmuskulatur, Mobilisation der Handgelenke.

Den Tai Chi Ball tragen. Nun mit beiden Händen kleine versetzte, sagittale Kreise beschreiben, dabei den Ball schnell zwischen den Händen rotieren

2. Große Kreise

Mobilisation der Handgelenke, Ellbogengelenke.

Den Tai Chi Ball tragen. Nun mit beiden Händen etwas größere, sagittale versetzte Kreise beschreiben, dabei den Ball zwischen den Händen rotieren

3. Um die Unterarme herum

Mobilisation der Schulter-, Ellbogengelenke, des Schultergürtels.

Den Tai Chi Ball tragen. Nun den Ball zwischen den Unteramen zuerst vorwärts, dann rückwärts rotieren. Dabei den Schultergürtel locker mitbewegen.

4. Seitneigung

Mobilisation der Schultergelenke, des Schultergürtels, der Brustwirbelsäule.

Den Tai Chi Ball tragen. Nun den Ball wie ein Lenkrad drehen, so dass einmal die rechte Hand, das nächste Mal die linke Hand oben auf dem Ball liegt. Dabei das Becken stabil halten.

5. Hin und her

Mobilisation der Brustwirbelsäule.

Den Tai Chi Ball tragen. Nun den Ball in Brustbeinhöhe von der einen zur anderen Seite bewegen. Die Körpermitte führt die Bewegung an, der Ball folgt.

6. Großer Kreis waagrecht

Mobilisation der Schultergelenke, des Schultergürtels, der Brustwirbelsäule.

Den Tai Chi Ball tragen. Nun den Ball zuerst einige Male in die eine, dann in die andere Richtung in einem großen horizontalen Kreis vor dem Körper bewegen. Dabei das Becken stabil halten.

7. Nach rechts und links

Mobilisation der Brustwirbelsäule.

Den Tai Chi Ball tragen. Nun den Ball in Brustbeinhöhe von der einen zur anderen Seite bewegen. Das Becken dabei stabil halten.

8. Von der einen zur anderen Seite

Mobilisation der Schulter-, Brust-, Hüft. Fußgelenke.

Den Tai Chi Ball tragen. Nun den Ball zwischen den Händen drehen, so dass eine Hand oben, die andere Hand unten liegt. Dabei den Oberkörper zur Seite drehen. Der ganze Körper folgt der Bewegung.

9. Großer sagittaler Kreis

Mobilisation der Schultergelenke, des Schultergürtels, der Brustwirbelsäule.

Den Tai Chi Ball tragen. Nun den Ball in beide Richtungen in einem großen sagittalen Kreis vor dem Körper bewegen. Dabei das Becken stabil halten.

10. Großer sagittaler Kreis zur Seite

Mobilisation der Schultergelenke, des Schultergürtels, der Brustwirbelsäule, der Fuß-, Knie- und Hüftgelenke.

Den Tai Chi Ball tragen. Nun den Oberkörper zur Seite drehen und in beide Richtungen den Ball in einem großen sagittalen Kreis vor dem Körper bewegen.

11. Großer sagittaler Kreis mit Beinkraft

Mobilisation der Schultergelenke, des Schultergürtels, der Brustwirbelsäule.
Kräftigung der Beinmuskulatur.

Den Tai Chi Ball tragen. Nun in beide Richtungen den Ball in einem großen sagittalen Kreis vor dem Körper bewegen. Dabei das Becken stabil halten und die Knie beugen und strecken.

12. Großer frontaler Kreis mit Beinkraft

Mobilisation der Schultergelenke, des Schultergürtels,
Kräftigung der Beinmuskulatur.

Den Tai Chi Ball tragen. Nun in beide Richtungen den Ball in einem großen frontalen Kreis vor dem Körper bewegen. Dabei das Becken stabil halten und die Knie im Wechsel beugen und strecken.

13. Kleiner Kreis im Uhrzeigersinn auf dem Bauch

Unterstützung der Darmbewegung, entspannt den Bauchraum, beruhigt das Nervensystem, verbessert die Körperwahrnehmung

Den Tai Chi Ball tragen. Nun den Ball auf die Bauchdecke legen und sanfte Kreisbewegungen im Uhrzeigersinn ausführen.

14. Große Acht

Mobilisation der Schultergelenke, des Schultergürtels, der Brustwirbelsäule, der Fuß-, Knie- und Hüftgelenke

Den Tai Chi Ball tragen. Nun den Ball in einer großen 8 vor dem Körper bewegen. Dabei den ganzen Körper locker mitbewegen.

15. 8er um den Körper, unter den Beinen

Ganzkörpermobilisation

Den Tai Chi Ball tragen. Nun den Ball links um den Körper herum reichen, und von innen nach außen um das linke Bein. Dann rechts um den Körper herum und von innen um das rechte Bein.

16. Werfen-Fangen

Kräftigung der Beine, Augen-Hand Koordination

Den Tai Chi Ball tragen. Nun beide Beine tief beugen, dabei den Ball in Richtung Boden bewegen. Dann beide Beine kraftvoll strecken und den Ball nach oben werfen und tief in der Hocke wieder fangen.

17. Strecken und Füße abrollen

Mobilisation der Fußgelenke, Aktivierung der Venenpumpen, Ganzkörperstreckung

Den Tai Chi Ball über dem Kopf tragen. Dabei die Arme weit nach oben strecken. Nun die Füße abrollen.

18. Mühlbewegung

Mobilisation der Schultergelenke, des Schultergürtels, der Brustwirbelsäule.

Den Tai Chi Ball zwischen die Unterschenkel klemmen und sanften Druck aufbauen. Nun mit beiden Armen eine Mühlbewegung nach hinten ausführen. Dabei das Becken stabil halten.

19. Flieger

Kräftigung der Rückenstreckmuskulatur, Schulung der Gleichgewichtsfähigkeit.

Den Tai Chi Ball auf den Boden ablegen, ein Bein nach hinten strecken und mit dem Fußrücken auf dem Ball ablegen. Den Oberkörper etwas nach vorne neigen, das Spielbein und der Rumpf bilden eine Linie. Beide Arme zur Seite ausstrecken. Nun wie Flügel die Arme sanft senken, dabei den Tai Chi Ball in Richtung Standbein rollen, das Spielbein beugen, den Rücken runden. Dann die Arme wieder anheben und den Ball zurück rollen, das Spielbein und den Rücken strecken.

20. Kreisel

Mobilisation der Schultergelenke, des Schultergürtels.

Den Tai Chi Ball tragen. Nun den Ball zuerst einige Male in die eine Richtung um den Kopf kreisen, dann in die andere Richtung. Den Kopf dabei gerade halten.

21. Kreisel im Sitzen

Mobilisation der Schultergelenke, des Schultergürtels.

Den Tai Chi Ball im Sitzen tragen. Nun den Ball zuerst einige Male in die eine Richtung um den Kopf kreisen, dann in die andere Richtung. Den Kopf dabei gerade halten.

22. Regenbogen

Mobilisation der Wirbelsäule, der Schultergelenke und des Schultergürtels.

Den Tai Chi Ball im Sitzen tragen. Nun den Ball wie ein Regenbogen von der einen Seite neben dem Körper über das Brustbein zur anderen Seite bewegen.