Sturzprophylaxe mit den Senso® Balance Igel

Sturzprophylaxe ist ein wichtiges Thema für ältere Menschen und Menschen mit Gleichgewichtsproblemen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, das Risiko von Stürzen zu reduzieren, wie das Training der Koordination und der Rumpfmuskulatur sowie das Vermeiden von Stolperfallen im Alltag. Eine weitere effektive Trainingsmethode ist die Verwendung von speziellen Geräten wie dem Senso® Balance Igel. Dieses Trainingsgerät verbessert die Koordination, das Balancegefühl und die Körperwahrnehmung. In diesem Artikel erfährst du, wie der Senso® Balance Igel zur Sturzprophylaxe beitragen kann und welche Übungen du damit durchführen kannst.

Welche Sturzprophylaxe Maßnahmen gibt es?

Sturzprophylaxe Maßnahmen sind ein wichtiger Bestandteil eines gesunden und aktiven Lebens im Alter. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um das Risiko von Stürzen zu reduzieren und die körperliche Fitness zu verbessern.

Eine Möglichkeit ist das Training der Koordination. Koordinationstraining hilft dabei, das Gleichgewicht und die Körperbeherrschung zu verbessern. Dadurch wird das Risiko von Stürzen reduziert. Es gibt verschiedene Übungen, die im Alltag durchgeführt werden können, wie zum Beispiel das Stehen auf einem Bein oder das Balancieren auf einer Linie. Auch das Tanzen oder das Gehen auf unebenem Untergrund können die koordinativen Fähigkeiten verbessern.

Das Training der Rumpfmuskulatur ist ebenfalls ein wichtiger Bestandteil der Sturzprophylaxe Maßnahmen. Eine starke Rumpfmuskulatur hilft dabei, die Körperhaltung zu verbessern und das Gleichgewicht zu halten. Übungen wie Sit-ups, Planks oder Rückenstreckungen können dabei helfen, die Rumpfmuskulatur zu stärken.

Ein weiterer effektiver Trainingsansatz für die Sturzprophylaxe ist die Verwendung von speziellen Trainingsgeräten. Daneben gibt es auch weitere Maßnahmen, die das Sturzrisiko im Alltag reduzieren können. Dazu gehören zum Beispiel das Tragen geeigneter Schuhe, das Vermeiden von Stolperfallen im Haus, eine ausgewogene Ernährung sowie regelmäßige medizinische Check-ups.

Wie kann der Senso® Balance Igel von TOGU zur Sturzprophylaxe beitragen?

Der Senso® Balance Igel von TOGU ist ein Trainingsgerät, das aus einer luftgefüllten Halbkugel mit vielen kleinen Noppen besteht. Durch die Noppen und die Wölbung entsteht ein instabiler Untergrund, der dazu führt, dass der Körper kontinuierlich kleine Ausgleichsbewegungen durchführen muss. Dies wiederum trägt zur Verbesserung der Koordination, des Balancegefühls, der Beweglichkeit und der Körperwahrnehmung bei.

Das Training von Gleichgewicht und Köperbeherrschung mit dem Senso® Balance Igel kann zur Sturzprophylaxe beitragen. Wenn ältere Menschen regelmäßig mit dem Senso® Balance Igel trainieren, können sie ihre Koordination und ihr Gleichgewicht verbessern und dadurch das Sturzrisiko senken. Auch Menschen, die aufgrund von Verletzungen oder Erkrankungen an Gleichgewichtsproblemen leiden, können vom Training mit dem Senso® Balance Igel profitieren.

Das Training mit dem Senso® Balance Igel ist einfach und kann zu Hause oder im Fitnessstudio durchgeführt werden. Es gibt viele verschiedene Übungen, die mit dem Gerät durchgeführt werden können.

Training mit dem Senso® Balance Igel – so geht’s

Der Senso® Balance Igel wird als 2er Set ausgeliefert.

Als instabile Unterlage im Stehen, im Vierfüßlerstand oder als Bestandteil eines Parcours findet er zahlreiche Anwendungsmöglichkeiten. Um die nötigen Ausgleichsbewegungen auszuführen, muss das Gehirn gezielt die wichtigen tiefer liegenden Muskeln ansteuern. Gleichzeitig werden beim Stehen auf den Senso® Balance Igeln die Fußmuskeln und die Stabilisatoren rund um das Fußgelenk gestärkt. Durch ihre angenehmen Noppen werden auch die Rezeptoren an den Fußsohlen aktiviert, der Stand dadurch bewusster wahrgenommen.

Eigen-Wahrnehmung der aufrechten Haltung

Stelle dich vor die Senso® Balance Igel.
Spüre deine Aufrichtung.
Du stehst auf deinem Großzehenballen, Kleinzehenballen und auf der Ferse.
Die Knie sind durchlässig, das Brustbein ist gehoben.
Ziehe die Schulterblätter bewusst nach hinten unten.
Der Blick ist in den Horizont gerichtet.

Schulung der Gleichgewichtsfähigkeit

Nun steige mit beiden Füßen auf die Senso® Balance Igel. Versuche aufrecht zu stehen.

Schulung der Sinne

Wenn du sicher mit geöffneten Augen stehen kannst, dann schließe nun die Augen für einen kurzen Moment.

Eigenwahrnehmung

Steige wieder nach unten auf den Boden. Schließe die Augen und spüren nun den Stand im Vergleich zur ersten Übung.

Stehst du verwurzelter auf dem Boden?
Fühlst du dich aufrechter?
Bist du vielleicht sogar etwas gewachsen?

Aktivierung der Venenpumpen, der Wadenmuskulatur; Schulung der Gleichgewichtsfähigkeit

Rolle nun im Wechsel die Füße auf den Senso® Balance Igeln ab. Die Arme dabei gegengleich mitschwingen.

Schulung der Gleichgewichtsfähigkeit, Gangschulung

Die Senso® Balance Igel etwa einen Meter weit auseinanderstellen. Nun einen Schritt vor und zurück ausführen, das heißt das Körpergewicht nach vorne und zurück verlagern. Dabei die Arme locker mitschwingen.

Kräftigung der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur, Schulung der Gleichgewichtsfähigkeit

Mit beiden Füßen auf den Senso® Balance Igeln stehen. Nun das Gesäß so weit wie möglich nach hinten unten absenken. Dann wieder aufrichten.

Kräftigung der Rumpfmuskulatur

Lege dich mit dem Kreuzbein auf die Senso® Balance Igel.
Beide Beine abheben und anwinkeln.
Die Wirbelsäule liegt neutral, das heißt in der natürlichen Lendenlordose.
Nun im Wechsel das rechte und linke Bein in Richtung Boden bewegen. Nur so weit nach unten bewegen wie das Becken ruhig liegen bleiben kann.

Kräftigung der Handgelenks- und Schultermuskulatur und tiefe Rumpfmuskulatur

Beide Hände stützen sich auf den Balance Igeln ab, die Hände befinden sich senkrecht unter den Schultergelenken. Die Knie senkrecht unter den Hüftgelenken. Nun hebe die Knie etwas vom Boden ab und halten diese Position.

Kräftigung der Rückenstreckmuskulatur, Schulung der Gleichgewichtsfähigkeit

Vierfüßlerstand mit einer Hand und dem gegenüberliegenden Knie auf einem Senso® Balance Igel. Die Hand befindet sich senkrecht unter dem Schultergelenk, das Knie senkrecht unter dem Hüftgelenk. Nun strecke den freien Arm und das freie Bein nach vorne und hinten aus. Diese Position halten.

Unsere TOGU Experten raten:

Unser Tipp für das Sturzprophylaxe Training mit dem Senso® Balance Igel ist, langsam zu starten und sich an das Gerät und die Übungen zu gewöhnen.

Beginne mit einfachen Übungen und erhöhe die Schwierigkeit allmählich. Wichtig ist auch, sich auf die eigene Körperhaltung zu konzentrieren und darauf zu achten, dass der Körper während des Trainings in einer aufrechten Position bleibt.

Durch regelmäßiges Training und Geduld wirst du schnell Fortschritte in Bezug auf Balance, Koordination und Sturzprophylaxe erzielen.

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