Übungen mit dem TOGU Balance Pad Premium, Teil 1
Das Training auf dem TOGU® Balance Pad Premium ist intensiver als auf ebenen Boden und schult besonders die Wahrnehmung, die Reizverarbeitung und die Stabilität. Bewegungsabläufe werden durch kontinuierliches Training besser abgespeichert und oft auch harmonischer. Die Schulung des Gleichgewichts setzt Schwerpunkte auf die Kraft und Sensomotorik, die einfach beschrieben das Zusammenspiel zwischen den Nervenbahnen (Sensorik) und der motorischen (Motorik) Antwort über Muskeln, Sehnen und Bänder darstellt. Das Training bildet einen wichtigen Baustein zur Sturzprophylaxe. Es sollte jedoch auch in jungen Jahren als Prävention und zur spezifischen Schulung des Gleichgewichts in verschiedenen Positionen im Training eingesetzt werden. Alle Übungen sollten zuerst am Boden ausprobiert werden. Geht das gut, kann als Steigerung auf instabilem Untergrund dann das wunderbare TOGU®Pad genutzt werden.
Übungen:
Zuerst mit einem kleinen Aufwärmprogramm beginnen. Zum Beispiel auf das Pad auf und absteigen etc.
Nicht immer muss man alle Bewegungen erschweren, es reicht oft, wenn man sie verändert.
· Hüftbreite Beinstellung, enge Beinstellung
· Ein Auge schließen oder beide Augen schließen – bis 5 zählen
· Störquelle durch Partner oder ÜL von außen
· Armbewegungen, Hände am Körper, Hände am Hinterkopf
· Blick zur Hand, nach oben, nach unten
· Augenbewegungen, aus dem Augenwinkel oder mit den Augen wandern
· Zehenstand, mit geschlossenen Augen, mit Störquelle, in Schrittstellung
· Rotation im Oberkörper mit oder ohne Armbewegungen
· Laufen, spontan stehen bleiben, einfrieren
· Kleine Sprünge, in die tiefe Hocke
· Einbeinstand mit oder ohne Armbewegungen etc….
1. Auf das Pad steigen und mit aufrechtem Körper das Gewicht nach vorne und nach hinten verlagern. Dann die Bewegung zur Seite üben.
2. Nach vorne, zur Seite und nach hinten tippen. Der Oberkörper geht beim nach hinten tippen, wie bei einer Standwaage leicht nach vorne. Dann wieder nach vorne tippen und den Redondo®Ball über die andere Hand öffnen.
3. Koordination und Gleichgewicht: Aufsteigen und absteigen, dabei den gegengleichen Daumen zum Brustbein nehmen
4. Hüftbeuger und Strecker im Wechsel: Die Leiste strecken und das Körpergewicht nach hinten verlagern. Den Redondo®Ball mit der Ausatmung drücken. Mehrmals wiederholen, dann nach oben kommen und die Hüfte beugen und wieder mit der Ausatmung den Redondo®Ball drücken.
Genial ist gerade bei Knieproblemen beide oder ein Knie auf das Pad zu legen!
5. Den Redondo®Ball mit der linken Hand und dazu das rechte Bein anheben, der Fuß kann auch abgestellt werden. Mehrmals wiederholen, dann die Seite wechseln.
6. Das rechte Bein nach vorne und das linke Knie auf das Pad aufsetzen. Den Redondo®Ball in den Händen halten und aus der Taille aufwärts zur Seite rotieren. Dreimal wiederholen, dann die Seite wechseln.
7. Die Hände außen auf das Pad aufsetzen und die Finger nach unten richten. Den Ball zwischen die Knie klemmen und mit gestrecktem Rücken und Nacken die Knie anheben. Den Ball ausatmend drücken.
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