Train hard, train smart, but don´t forget the pelvic floors part…
Beckenbodentraining mit TOGU® Produkten Wie kann ein Muskel trainiert werden, den die wenigsten kennen und den man gar nicht sehen kann? Hier gibt es verschiedene Varianten und Möglichkeiten. Die simpelste, welche wir auch in unseren Aus- und Weiterbildungen an Fachpersonen weitergeben und lehren, ist das alltagsintegrierte Beckenbodentraining nach dem BeBo® Konzept. Es beginnt im täglichen Leben zu Hause, bei der Arbeit, beim Sport …. kurzum, dem individuellen Bedarf tatsächlich angepasst. Ein Leistungssportler braucht ein anderes Beckenbodentraining als eine frischgebackene Mama. Hierauf ist zu achten, auch wenn eine Übung noch so raffiniert und schön ist. Nur wie den Beckenboden anspannen? Wir sagen, ganz einfach:- als Frau: Harnröhre (nur gedanklich einen Tropfen Urin zurückhalten), Scheide (Tampon einziehen) und After (Pups zurückhalten)
- als Mann: Harnröhre (nur gedanklich einen Tropfen Urin zurückhalten) und After (Pups zurückhalten) verschließen und in den Körper hineinziehen, dabei ausatmen. That´s it!!

Autor: Ilknur Kaffer, BeBo® Gesundheitstraining Deutschland www.beckenboden.com