Zum Hauptinhalt springen Zur Suche springen Zur Hauptnavigation springen

Beckenbodentraining mit dem Dynair Ballkissen

Das Training für den Beckenboden gewinnt in unserer heutigen Zeit immer mehr an Aufmerksamkeit, was auch gut so ist, denn der Beckenboden sorgt in der Körpermitte für Stabilität und Balance.

In unseren Aus- und Weiterbildungen ist Balance ein Thema von Vielen. Wir arbeiten hier u.a. sehr gerne mit dem Dynair Ballkissen von TOGU®, welches als kleines Trainingsgerät sehr gut geeignet ist. Es ist nicht nur handlich und kann vielfältig eingesetzt werden, es eignet sich gleichermaßen für das Beckenbodentraining für Anfänger wie auch für Fortgeschrittene.

Wir möchten hier kleine, unscheinbare aber doch feine und anspruchsvolle Beckenbodenübungen mit möglichen Steigerungsoptionen beschreiben.

Das Ziel bei diesen Beckenbodenübungen ist es, den Gleichgewichtssinn und die Balance zu stärken.

Grundsätzlich gilt: Achte auf deine Haltung, richte dich auf, ziehe deine Wirbelsäule lang, denn wenn du gut aufgerichtet bist, fällt dir das Balancieren leichter, weil so deine wichtigsten Haltemuskeln aktiviert sind.

Wir starten erstmal ohne Hilfsmittel

  • Hebe ein Bein hoch. Bleibe so stehen und spüre das Arbeiten deiner Fußmuskeln.
  • Sobald dein Fuß einknickt, verlierst du die Balance.
  • Versuche in dieser Position deinen Beckenboden noch zusätzlich anzuspannen.
  • Bewege dein abgehobenes Bein vor und zurück oder auch seitlich.
  • Deine Beckenbodenanspannung kann in der Bewegung integriert werden.

Für Fortgeschrittene:

Zur Steigerung der Schwierigkeit kannst du die Augen schließen. Schaffst du es die Balance zu halten? Klingt leicht? Probiere es ruhig aus, diese Übung wird von vielen unterschätzt.

Wenn du bei dieser Übung stabil stehen und die Balance halten kannst, dann kannst du auch ein Hilfsmittel wie das Dynair® Ballkissen®  in die Hand, bzw. unter die Füße nehmen.

Variante 1

Schwierigkeitsgrad: Anfänger

  • Stelle dich mit beiden Beinen auf das Balancekissen.
  • Hebe ein Bein hoch und versuche stabil zu bleiben.
  • Spanne deinen Beckenboden an um die Balance zu stabilisieren.
  • Achte auf deine aufrechte Haltung!

Auch hier kannst du zur Steigerung der Schwierigkeit die Augen schließen.

Variante 2

Schwierigkeitsgrad: Fortgeschrittene

  • Stehe mit beiden Beinen auf dem luftgefüllten Kissen.
  • Balanciere und beginne dann, dich richtig zu bücken. Gehe in die Knie und strecke dabei dein Gesäß hinten hinaus.
  • Achte auf deine Wirbelsäule, diese ist schön in die Länge gezogen. (Hier kannst du als Hilfsmittel einen Besenstiel zum Korrigieren deiner Haltung nehmen.)
  • 5 – bis 30-mal hoch und tief, je nach Trainingszustand.
  • Denke dabei an deinen Beckenboden. Spanne ihn bewusst zur Unterstützung deiner Balance an, besonders beim Hochkommen, und wenn möglich auch schon beim Hinuntergehen.

Die Steigerungsform bei dieser Balanceübung ist es, wenn du beim Bücken auf dem Dynair Ballkissen den Kopf abwechselnd von links nach rechts drehen kannst.

Wenn du mehr über das Beckenbodentraining erfahren möchtest, dann kannst du auch gerne mal auf unserer Homepage www.beckenboden.com vorbeischauen.

Wir arbeiten interdisziplinär und unsere Angebote richtet sich an Berufsgruppen aus den Bereichen Sport/Training, Therapie, Geburtshilfe, Gynäkologie, Urologie, Proktologie und im Allgemeinen aus der Gesundheit.

Unser Wunsch ist es, Wissen zu vermitteln, das klar und verständlich strukturiert, einfach zu erlernen und nachvollziehbar in der Anwendung und beim Unterrichten ist.

Herzliche Grüße

BeBo® Gesundheitstraining Deutschland

Autor:
Ilka Kaffer

Kommentarbereich
Kommentarfunktion für diesen Artikel deaktiviert.
Weitere Beiträge
  • Bewegung macht klug, stark und ausgeglichen: Die Bedeutung von Sport für Kinder und die altersgerechte Wahl der richtigen Sportart
    Bewegung macht klug, stark und ausgeglichen: Die Bedeutung von Sport für Kinder und die altersgerechte Wahl der richtigen Sportart
    TOGU | 8. September 2025
    Kinder haben einen natürlichen Bewegungsdrang – sie rennen, springen, klettern und balancieren, weil ihr Körper und Geist danach verlangen. Sport ist dabei nicht nur ein Ventil für Energie, sondern ein entscheidender Motor für die gesunde Entwicklung. In einer Welt, die zunehmend von digitalen Medien geprägt ist, wird gezielte Bewegung immer wichtiger – für die körperliche Gesundheit, die emotionale Stabilität und die soziale Reifung.
    Mehr lesen
  • 🏃‍♀️ Motiviert in Bewegung: 5 wirkungsvolle Strategien für mehr Lust auf Sport
    🏃‍♀️ Motiviert in Bewegung: 5 wirkungsvolle Strategien für mehr Lust auf Sport
    TOGU | 8. September 2025
    Sport ist ein bewährtes Mittel für körperliche Gesundheit, mentale Stärke und emotionale Ausgeglichenheit. Dennoch kennen viele Menschen das Gefühl, sich „eigentlich bewegen zu wollen“, aber nicht ins Tun zu kommen. Motivation ist keine feste Größe – sie lässt sich beeinflussen, trainieren und gezielt stärken. Die folgenden fünf Strategien helfen dabei, Bewegung nicht nur zu beginnen, sondern auch langfristig dranzubleiben.
    Mehr lesen
  • SPORTKONGRESS STUTTGART 2025:  LEIDENSCHAFT FÜR BEWEGUNG – EIN LEBEN LANG
    SPORTKONGRESS STUTTGART 2025: LEIDENSCHAFT FÜR BEWEGUNG – EIN LEBEN LANG
    LoginTogu2 | 1. September 2025
    Der Sportkongress Stuttgart gilt als bedeutender Branchentreff für Vereinsvertretende aus ganz Deutschland. Unter dem Motto „Leidenschaft für Bewegung – ein Leben lang“ widmet sich der 15. Kongress der Frage, wie Bewegung nicht nur als körperliche Aktivität, sondern auch als verbindendes Element im Verein und in der Gemeinschaft über die Jahre hinweg gefördert werden kann. Der Sportkongress Stuttgart findet alle zwei Jahre statt. Vom 16. bis 18. Oktober 2025 erwartet die Teilnehmenden im SpOrt Stuttgart ein vielfältiges Programm mit Theorie- und Praxisworkshops, Fachvorträgen und neuen Formaten.
    Mehr lesen
  • TOGU® offizieller Ausrüster des Internationalen Deutschen Turnfest Leipzig 2025
    TOGU® offizieller Ausrüster des Internationalen Deutschen Turnfest Leipzig 2025
    Togu | 3. Februar 2025
    Vom 28. Mai bis 1. Juni 2025 wird Leipzig Gastgeber des Internationalen Deutschen Turnfestes – der weltweit größten Wettkampf- und Breitensportveranstaltung mit rund 80.000 aktiven Sportlerinnen, 750.000 Besucherinnen und einem abwechslungsreichen Programm. TOGU® ist stolz, offizieller Ausrüster des Turnfestes 2025 zu sein! Wir freuen uns, sowohl als Aussteller auf der Messe als auch mit spannenden…
    Mehr lesen
  • Der neue Aero-Step® free – das luftige Trainingstool für Jung und Alt
    Der neue Aero-Step® free – das luftige Trainingstool für Jung und Alt
    Togu | 25. September 2024
    Eine Produktweiterentwicklung von TOGU made in Prien am Chiemsee   Egal, welches Fitness-, Alters- oder Gesundheitslevel gegeben ist – der Aero-Step® von TOGU bietet für jedes Niveau das perfekte Trainingsgerät. Nun hat das bayerische Familienunternehmen eine Produkterweiterung in der Aero-Step® Familie auf den Markt gebracht: den Aero-Step® free. Dabei liegt der Hauptunterschied zu den anderen…
    Mehr lesen
  • Ruton – Qualität made in Germany
    Ruton – Qualität made in Germany
    Togu | 14. Juni 2024
    Ruton steht als Markenname für eine besondere, qualitativ hochwertige in Deutschland hergestellte PVC Materialmischung der Firma TOGU. Ruton ermöglicht es außergewöhnlich langlebige und sichere Sportgeräte zu gestalten. Geräte aus PVC sind im Alltag und insbesondere im Sport- und Spielbereich nicht mehr wegzudenken. Von Sitz- und Gymnastikbällen, über Balancegeräte bis hin zu Spielbällen bietet PVC einen…
    Mehr lesen
  • Willst du deine Konzentration bei der Arbeit steigern? Entdecke neue Möglichkeiten mit TOGU-Produkten!!
    Willst du deine Konzentration bei der Arbeit steigern? Entdecke neue Möglichkeiten mit TOGU-Produkten!!
    Togu | 8. Mai 2024
    In der heutigen schnelllebigen Welt ist es oft eine Herausforderung, sich auf die Aufgaben zu konzentrieren. Aber mit den richtigen Werkzeugen und Techniken kannst du deine Produktivität und Konzentration steigern. Hier ein paar Tipps, wie du mit TOGU-Produkten deine Konzentration am Arbeitsplatz verbessern kannst: Bewegungspausen einlegen: Nutze den TOGU Actiball® Relax, um während deiner Pausen…
    Mehr lesen
  • Praktische Tools von TOGU für noch mehr Freude am Laufen
    Praktische Tools von TOGU für noch mehr Freude am Laufen
    Togu | 14. Februar 2024
    Vier Trainingsgeräte in einem: das TOGU Runner’s Senso® Motoric Workout Set Für alle, die gerne zum Wandern oder Laufen gehen, hat das bayerische Familienunternehmen TOGU® jetzt das ideale Trainings-Paket auf den Markt gebracht: das TOGU Runner’s Senso® Motoric Workout Set. Denn beim Laufen werden Gelenke und Muskulatur besonders belastet, was für Anfänger und Profis gleichermaßen…
    Mehr lesen
  • Worauf man beim gesunden Training achten muss
    Worauf man beim gesunden Training achten muss
    Togu | 22. Januar 2024
    Fitness und Gesundheit im Fokus mit TOGU   In unserer modernen Welt, in der Fitness und Gesundheit eine immer wichtigere Rolle spielen, ist es entscheidend, das Training mit Bedacht zu gestalten. Bei TOGU stehen nicht nur hochwertige Fitnessprodukte im Mittelpunkt, sondern auch die Förderung von gesundem Training. In diesem Artikel erfahren Sie, worauf Sie beim…
    Mehr lesen
  • Übungen zum Entspannen und Stressabbau
    Übungen zum Entspannen und Stressabbau
    Togu | 22. Januar 2024
    Übungen zum Stressabbau und Entspannen mit TOGU   In einer Welt, die sich ständig zu drehen scheint und in der Stress allgegenwärtig ist, ist es von entscheidender Bedeutung, Momente der Entspannung zu finden, um sich von den Anforderungen des Alltags zu erholen. Bei TOGU verstehen wir, wie wichtig es ist, einen Ausgleich zu schaffen und…
    Mehr lesen
  • Warum Muskeltraining für Rollstuhlfahrer entscheidend ist
    Warum Muskeltraining für Rollstuhlfahrer entscheidend ist
    Togu | 4. Dezember 2023
    Jeder Rollstuhlfahrer weiß selbst, dass Muskeltraining essenziell ist, und mit TOGU machen wir dieses Ziel leicht erreichbar. Unsere speziell entwickelten Fitnessgeräte ermöglichen ein effektives Training, das nicht nur die Muskeln stärkt, sondern auch die Lebensqualität verbessert. Von Muskeltraining über Cardio bis hin zu Flexibilitätsübungen – entdecke eine Welt der Fitnessmöglichkeiten, die über die üblichen Grenzen…
    Mehr lesen
  • Tipps zur Förderung einer gesunden Sitzhaltung bei Kindern
    Tipps zur Förderung einer gesunden Sitzhaltung bei Kindern
    Togu | 4. Dezember 2023
    Eine gute Sitzhaltung ist von entscheidender Bedeutung für die langfristige Gesundheit und das Wohlbefinden von Kindern. Besonders in einer Welt, in der digitale Geräte einen festen Platz im Alltag einnehmen, ist es wichtig, frühzeitig auf die ergonomische Sitzhaltung bei Kindern zu achten. Hier sind einige praktische Tipps, um deine Sitzgewohnheiten zu fördern und deine Gesundheit…
    Mehr lesen