Skip to main content Skip to search Skip to main navigation

Gymnastisches Yoga mit dem Redondo Ball mein Yoga

Gymnastisches Yoga mit dem Redondo Ball mein Yoga

Unsere Aufgabe als Trainer ist es, den Menschen die Freude an der Bewegung zu vermitteln, um ihnen langfristig die positiven Auswirkungen von Sport begreiflich zu machen.

Das Bewegungskonzept „mein Yoga“ verbindet Elemente des Yoga und des gesundheitsorientierten Trainings zu attraktiven und herausfordernden Übungseinheiten.

Verbessere durch sensomotorisches Training Stabilität, Balance und Haltung und Körperwahrnehmung.

Mein Yoga
ist körperbezogen
schult die Eigenwahrnehmung
ist unaufgeregt,
entspannend,
energetisierend,
bewegend
und leicht erlernbar.

Finde Deine Mitte und aktiviere Körper und Geist. Das Bewegungskonzept „mein Yoga“ beinhaltet Elemente des klassischen Yoga, abgewandelt durch harmonische Gymnastikabläufe.
Deshalb ist „mein Yoga“ ein Kurskonzept für Jedermann, einfach und herausfordernd zugleich.

Neue Anreize und Spaß für die Teilnehmer bringt der neue Redondo Ball mein Yoga.
Der beliebte und vielseitige Redondo® Ball mein Yoga in der neuen Größe max. 42 cm eröffnet Dir neue Übungsmöglichkeiten. So kannst Du fließende gymnastische Übungen in Dein Workout, Deine Wirbelsäulengymnastik, Dein Yoga oder Pilates einbauen.

Durch seine softweiche und griffige Oberfläche ist der mittelgroße Gymnastikball angenehm in der Handhabung und vermittelt Sicherheit bei Balanceübungen. Zudem eignet er sich durch seine Stabilität bestens für Übungen im Sitzen und Knien und besonders gut als dynamische
Unterstützungsfläche. Als besonderes Extra ist der Redondo Ball mein Yoga schnell und leicht
ohne Pumpe zu be- und entlüften. So kannst Du ganz einfach den Schwierigkeitsgrad der Übungen verändern.

Der Redondo® Ball mein Yoga wird bei TOGU in Deutschland fair und ressourcenschonend hergestellt. Das Material ist zu 100% und mehrfach recyclebar. Es ist latexfrei, enthält keine Schwermetalle und ist frei von verbotenen Inhaltsstoffen. Er ist durch das flexible Material sehr belastbar (bis ca. 150kg), pflegeleicht und abwaschbar.

Nichts im Leben ist stabil, trainiere deshalb das Instabile!

Das Training auf labilem Untergrund hat viele Vorteile! Zum einen entwickelt man Gleichgewicht und Stabilität, zum anderen wird aus jeder Übung eine Ganzkörperübung, bei der mit geringeren Gewichten und Widerständen trainiert werden kann. Es ist ein Training, das
Konzentration erfordert und Reflexe schult. Durch die aktive, ausgleichende Muskelarbeit optimieren wir unsere koordinative Leistungsfähigkeit.

Der Körper passt sich unwillkürlich den labilen Gegebenheiten an und nimmt automatisch die optimale Körperhaltung an. Im übertragenen Sinne stabilisiert das Unstabile den Körper, den Geist und die Seele! Deshalb bringe Dich mehrmals täglich aus dem Gleichgewicht!

Übungsbeispiele:

Übung 1:
Geschlossener Stand/Baum im Wind
Den Ball über dem Kopf halten. Nun mit dem Ausatmen den Oberkörper nach rechts, einatmen wieder zur Mitte, mit dem Ausatmen nach links bewegen.
Das Becken stabil halten! Je Seite 8 – 10 Wiederholungen.

Kräftigung der Körpermitte, Schulung der Gleichgewichtsfähigkeit.

Übung 2:
Einbeinstand/ Baum
Stehen auf einem Bein. Das freie Bein amUnterschenkel oder Oberschenkel abstützen. Den Ball über dem Kopf halten und leicht zusammendrücken. Die Schultern tief ziehen! Je Seite
30 Sekunden halten. Den Atem fließen lassen.


Schulung der Gleichgewichtsfähigkeit, Kräftigung der Rumpfstabilisatoren.

Übung 3:
Geschlossener Stand/ Stuhl
Den Ball über Kopf halten und leicht zusammendrücken. Nun das Gesäß nach hinten unten absenken. Dabei den Rücken gerade halten! Wieder aufrichten. 15-20 Wiederholungen.

Kräftigung der Bein-, und Gesäß- und Rückenstreckmuskulatur.

Übung 4:
Grätsche/ Dreieck
Ca. 1 Meter weit geöffnete Beine. Nun den rechten Fuß nach außen drehen, den Linken etwas eindrehen. Den Oberkörper mit dem Ausatmen nach rechts absenken. Dabei das Becken stabil
halten! Den Ball leicht auf die linke Hüfte drücken. Nun den Oberkörper wieder aufrichten, den rechten Arm in Richtung Decke strecken und einatmen. Je Seite 8-10 Wiederholungen.

Kräftigung der Körpermitte, Mobilisation der Hüft- und Schultergelenke.

Übung 5:
Ausfallschritt/ Krieger
Rechter Fuß in leichter Außenrotation. Die Fersen befinden sich auf einer Linie. Den Ball unter den rechten Oberschenkel legen. Beide Hände über dem Kopf schließen. Nun mit dem Einatmen den linken Arm in Richtung Himmel strecken. Diese Position ca. 1 Minute
lang halten. Seitenwechsel.

Schulung der Gleichgewichtsfähigkeit, Kräftigung der Beinmuskulatur, Dehnung der Leisten, der Oberschenkel, der Rumpfmuskulatur.

Übung 6:
Hüftbreiter Stand mit gebeugten Knien
Den Ball auf den Schoß legen, den Oberkörper locker über den Ball hängen lassen. Diese Position ca. 1 Minute lang halten, oder bei Bedarf mit dem Oberkörper leicht wippen.


Entspannung der Rücken-Faszie.

Übung 7:
Aufrechter Sitz auf dem Ball. Mit beiden Händen den Ball von außen
fassen.
Nun einatmen, mit dem Ausatmen die Beine strecken, das
Brustbein in Richtung Oberschenkel fallen lassen. Einatmen, wieder
Setzen. Diese Abfolge 8-10 mal wiederholen.

Dehnung der Körperrückseite, Schulung der Gleichgewichtsfähigkeit.

Übung 8:
Achtung herausfordernd! Kniestand auf dem Ball.
Beide Hände vor dem Brustbein schließen. Nun mit dem Ausatmen den Oberkörper nach
rechts, Einatmen zur Mitte, Ausatmen nach links drehen. Je Seite 5-8 mal wiederholen.

Schulung der Gleichgewichtsfähigkeit, Stabilisation der Körpermitte.

Übung 9:
Herabschauender Hund. Den Ball an den Unterschenkeln anlehnen.
Einatmen, die Fersen anheben. Nun mit dem Ausatmen den Oberkörper
nach vorne bewegen. Dabei im Oberkörper rund werden. Ein Knie
anziehen und mit dem Fuß Rist den Ball nach vorne rollen. Wieder
zurückrollen mit dem Einatmen. Ausatmen beide Fersen wieder in
Richtung Boden schieben. Diese Abfolge mit jedem Bein 5-8 mal
wiederholen.

Stabilisation der Körpermitte, Dehnung der Körperrückseite.

Übung 10:
Liegestützposition mit den Unterschenkeln auf dem Ball. Hände unter
den Schultern, der Körper bildet eine Linie. Nun beim Ausatmen das
Gesäß in Richtung Himmel schieben, die Beine gestreckt anziehen.
Einatmen und den Körper wieder in die Streckung zurückrollen. 8-10
Wiederholungen.

Schulung der Gleichgewichtsfähigkeit, Kräftigung der Körpermitte, der
Schulter- und Armmuskulatur.

Übung 11:
Aufrechter Sitz in leicht gegrätschter Position/ Krähe.
Beide Ellbogen auf den Ball stützen, die Hände schließen. Nun einatmen und mit dem
Ausatmen das Körpergewicht nach vorne verlagern bis die Fußspitzen vom Boden abheben. Das Gesäß ist der höchste Punkt. Diese Position ca. 30 Sekunden halten.

Schulung der Gleichgewichtsfähigkeit, Kräftigung der Schulter-,
Handgelenks- und Armmuskulatur, Kräftigung der Core Muskulatur.

Autor: Gabi Fastner

Comment area
Comments are disabled for this article
Weitere Beiträge
  • TOGU® official supplier of the International German Gymnastics Festival Leipzig 2025
    TOGU® official supplier of the International German Gymnastics Festival Leipzig 2025
    Togu | 3 February 2025
    From May 28 to June 1, 2025, Leipzig will host the International German Gymnastics Festival – the world’s largest competitive and popular sports event with around 80.000 active athletes, 750.000 visitors and a varied program. TOGU® is proud to be the official supplier of the Gymnastics Festival 2025! We are delighted to be represented both…
    Mehr lesen
  • The new Aero-Step® free the airy training tool for young and old
    The new Aero-Step® free the airy training tool for young and old
    Togu | 25 September 2024
    A further product development from TOGU made in Prien am Chiemsee Regardless of fitness, age or health level; the Aero-Step® from TOGU offers the perfect training device for every level. Now the Bavarian family business has launched a new addition to the Aero-Step® family: the Aero-Step® free. The main difference to the other models…
    Mehr lesen
  • Ruton Quality made in Germany
    Ruton Quality made in Germany
    Togu | 14 June 2024
    Ruton is the brand name for a special, high-quality PVC material mix manufactured in Germany by TOGU. Ruton makes it possible to design exceptionally durable and safe sports equipment. PVC equipment has become an integral part of everyday life, especially in the sports and play sector. From sitting and gymnastics balls to balance equipment
    Mehr lesen
  • Do you want to increase your concentration at work? Discover new possibilities with TOGU products!
    Do you want to increase your concentration at work? Discover new possibilities with TOGU products!
    Togu | 8 May 2024
    In today’s fast-paced world, it’s often a challenge to stay focused on tasks. But with the right tools and techniques, you can increase your productivity and concentration. Here are a few tips on how you can improve your concentration at work with TOGU products: Take exercise breaks: Use the TOGU Actiball® Relax to relax your…
    Mehr lesen
  • Practical tools from TOGU for even more running fun
    Practical tools from TOGU for even more running fun
    Togu | 14 February 2024
    Four training devices in one: the TOGU Runner’s Senso® Motoric Workout Set For all those who enjoy walking or running, the Bavarian family company TOGU® has now launched the ideal training package: the TOGU Runner’s Senso® Motoric Workout Set.  This is because running puts particular strain on joints and muscles, which applies to beginners and…
    Mehr lesen
  • What to look out for during healthy training
    What to look out for during healthy training
    Togu | 22 January 2024
    Focus on fitness and health with TOGU   In our modern world, where fitness and health play an increasingly important role, it is crucial to design training with care. At TOGU, we not only focus on high-quality fitness products, but also on promoting healthy training. In this article, you will learn what to look out…
    Mehr lesen
  • Exercises to relax and reduce stress
    Exercises to relax and reduce stress
    Togu | 22 January 2024
    Exercises to reduce stress and relax with TOGU   In a world that seems to be constantly spinning and where stress is omnipresent, it is crucial to find moments of relaxation to recover from the demands of everyday life. At TOGU, we understand the importance of creating balance and reducing stress. In this article, we…
    Mehr lesen
  • Why muscle training is crucial for wheelchair users
    Why muscle training is crucial for wheelchair users
    Togu | 4 December 2023
    Every wheelchair user knows that muscle training is essential, and with TOGU we make this goal easily achievable. Our specially developed fitness equipment enables effective training that not only strengthens muscles but also improves quality of life. From muscle training to cardio and flexibility exercises – discover a world of fitness possibilities that goes beyond…
    Mehr lesen
  • Tips for promoting a healthy sitting posture in children
    Tips for promoting a healthy sitting posture in children
    Togu | 4 December 2023
    Good sitting posture is crucial for the long-term health and well-being of children. Especially in a world where digital devices have become an integral part of everyday life, it is important to pay attention to ergonomic sitting posture in children from an early age. Here are some practical tips to encourage your sitting habits and…
    Mehr lesen
  • Perfect alternatives to outdoor training
    Perfect alternatives to outdoor training
    Togu | 7 November 2023
    Stay fit through the cold seasons with Jumper® berry and Brasil® berry The days are getting shorter, the temperatures are dropping – doing sport outdoors is often a challenge. But going the whole winter without exercise is no solution either. The Bavarian family company TOGU® has developed two ideal training partners for the cold days:…
    Mehr lesen
  • Neuromuscular training to improve your balance
    Neuromuscular training to improve your balance
    Togu | 6 November 2023
    Your motor skills have a significant influence on how you move and act in everyday life. Whether you’re walking on uneven terrain, balancing on one leg or performing precise tasks, your sense of balance and fine motor skills play a critical role. To help develop and strengthen these skills, neuromuscular training is invaluable. The neuromuscular…
    Mehr lesen
  • Strong deep back muscles: Things to know about training the deep muscles
    Strong deep back muscles: Things to know about training the deep muscles
    Togu | 6 November 2023
    Our back bears enormous responsibility for our mobility and our general well-being. A stable spine and healthy back and core muscles are important for a pain-free and productive life. In this article, we will delve into the world of deep muscle training and understand why maintaining and strengthening these muscles is so important. The importance…
    Mehr lesen