Schmerzen lindern und Verspannung lösen – Behandle Deinen Tennisellenbogen
Tennisellenbogen-Schmerzen lindern & Verspannungen lösen – Im Gespräch mit Physiotherapeutin Steffi Stiefvater
Hallo, ich bin Steffi Stiefvater, Physiotherapeutin mit einer Vorliebe für effektive Methoden zur Tennisellenbogen-Behandlung. Mein treuer Begleiter dabei ist die Bodybone, eine vielseitige Trainingshilfe, die nicht nur handlich ist, sondern sich auch perfekt in meine Therapie integrieren lässt.
Tennisellenbogen – Ursachen und Symptome:
Ein Tennisellenbogen, oder auch Mausarm genannt, entsteht durch Überbeanspruchung, Fehlbelastung oder plötzliche Drehbewegungen. Die betroffenen Streckermuskeln des Unterarms verursachen starke Schmerzen am äußeren Ellenbogen.
Hier sind einige Symptome:
- Stechende Schmerzen im Unterarm
- Schmerzen bei Faustschluss
- Einschränkungen der Bewegungsfreiheit
- Kraftverlust in Fingern und Händen
Zusätzlich zu den aufgeführten Symptomen kann ein Tennisellenbogen auch zu Einschränkungen im Alltag führen, da die Schmerzen oft bei alltäglichen Handlungen auftreten. Das Greifen von Gegenständen, das Drehen von Türklinken oder das Halten eines Stifts können schmerzhaft sein und die Lebensqualität beeinträchtigen.
Es ist wichtig, frühzeitig auf diese Symptome zu reagieren, um die Beschwerden zu lindern und eine effektive Behandlung einzuleiten. Die Bodybone bietet dabei eine praktische Möglichkeit zur Selbstbehandlung und kann dazu beitragen, die Lebensqualität durch Schmerzlinderung und Erhalt der Beweglichkeit zu verbessern.
Therapieansätze bei Tennisellenbogen:
Um Tennisellenbogen zu behandeln, verfolge ich verschiedene Therapieansätze:
- Belastende Faktoren analysieren und vermeiden:
Eine genaue Analyse der belastenden Faktoren ist entscheidend. Die belastenden Faktoren, die einen Tennisellenbogen begünstigen, können durch eine genaue Analyse identifiziert werden. Dazu gehören falsche Tennis- oder Sporttechniken, übermäßige und einseitige Belastungen, falsche Ausrüstung, mangelnde Aufwärmübungen, ungünstige Arbeitsplatzergonomie und Fehlhaltungen im Alltag.
Die Anpassung dieser Faktoren ist entscheidend, um weiteren Belastungen vorzubeugen und die Heilung zu fördern. Durch Anpassungen im Alltag und Sport können Überbeanspruchungen nämlich vermieden werden.
- Techniktraining beim Tennis:
Bei Tennisellenbogen ist oft die falsche Technik ein Auslöser. Durch gezieltes Techniktraining lassen sich die Belastungen reduzieren.
- Anpassungen von Schlägergewicht und Griffstärke:
Die Wahl des richtigen Schlägers ist entscheidend. Mit einer individuellen Anpassung können Druck und Belastung minimiert werden.
- Ergonomie am Arbeitsplatz verbessern:
Eine falsche Arbeitsplatzgestaltung kann den Tennisellenbogen verschlimmern. Eine ergonomische Anpassung unterstützt die Heilung.
- Kälte- oder Wärmetherapie je nach Akuität der Beschwerden:
Kälte lindert akute Schmerzen, während Wärme bei chronischen Beschwerden entspannend wirkt.
- Reizstrom, Ultraschall und Stoßwellen:
Physiotherapeutische Maßnahmen wie Reizstrom, Ultraschall und Stoßwellen können die Regeneration fördern.
- Epikondylitisspange zur Entlastung:
Eine Epikondylitisspange unterstützt die Entlastung des Muskelansatzes am Ellenbogen. Dabei handelt es sich um eine orthopädische Vorrichtung, die am Ellenbogen getragen wird, um den Muskelansatz zu entlasten und so die Schmerzen bei Epicondylitis (Tennisellenbogen) zu reduzieren.
- Vorsichtige Muskeldehnung:
Durch sanfte Muskeldehnungen können Verspannungen gelöst und die Beweglichkeit verbessert werden.
- Eigenbehandlung mit der Bodybone:
Die Bodybone ist nicht nur in der Therapie, sondern auch zur Eigenbehandlung äußerst effektiv. Darum empfehle ich sie besonders gerne meinen Patienten.
Die Bodybone richtig einsetzen bei der Behandlung des Tennisarms
Die Bodybone bietet eine effektive Möglichkeit zur Selbstbehandlung bei Tennisellenbogen. Durch gezielte Anwendungen können Muskelspannungen gelindert und Schmerzen reduziert werden. Darum zeige ich meinen Patienten am liebsten die folgenden beiden Übungen:
Großflächige Tennisellenbogen-Massage zwischen Unterarm und Wand
Eine wirksame Methode ist die großflächige Massage an der Außenseite des Unterarms. Positionieren Sie die Bodybone an schmerzhaften Punkten und rollen Sie sie langsam gegen die Wand. Wiederholen Sie dies maximal 15 Mal. Diese Massage lockert die Muskulatur, verbessert die Durchblutung und reduziert Spannungen im Bereich des Tennisellenbogens.
Behandlung des Tennisarms durch Triggerpunktmassage mit dem Aufsatz:
Für eine gezielte Behandlung von Triggerpunkten verwenden Sie den speziellen Aufsatz der Bodybone. Platzieren Sie ihn genau auf dem schmerzenden Punkt und üben Sie etwa 20 Sekunden lang sanften Druck aus. Diese Triggerpunktmassage kann verspannte Muskeln gezielt lösen und damit Schmerzen im Bereich des Tennisellenbogens reduzieren.
Es ist wichtig, die Anwendungen regelmäßig zu wiederholen, um langfristige Verbesserungen zu erzielen. Die Bodybone ermöglicht eine flexible Anpassung der Intensität, sodass die Behandlung individuell auf die Bedürfnisse und den Komfort des Anwenders abgestimmt werden kann.
Die einfache Handhabung der Bodybone macht sie zu einem praktischen Werkzeug für die Eigenbehandlung zu Hause. Durch die Integration dieser Übungen in die tägliche Routine können Betroffene aktiv zur Linderung ihrer Beschwerden beitragen und ihre Lebensqualität verbessern.
Erfolge bei der Behandlung des Tennisarms durch die Bodybone
Die Anwendung der Bodybone hat sich als echter Bahnbrecher erwiesen. Durch regelmäßige Nutzung konnten so zahlreiche Muskelspannungen gelindert, Triggerpunkte beseitigt und der Zug von den Sehnen genommen werden. Meine Patienten berichten von einer gesteigerten Effektivität des Trainings und der Therapie. Für viele Hobby- als auch Profisportler ist die Bodybone gar nicht mehr weg zu denken.
Fazit zur Bodybone als Behandlungsmethode für den Tennisarm
Die Bodybone ist für mich nicht nur ein Werkzeug, sondern ein zuverlässiger Partner in der Behandlung von Tennisellenbogen. Ihre vielseitigen Anwendungsmöglichkeiten ermöglichen nicht nur eine effektive Therapie, sondern auch präventive Maßnahmen zur Erhaltung der Gesundheit. Der Tennisellenbogen, einst eine schmerzhafte Hürde, wird mit der Bodybone zu einer überwindbaren Herausforderung. Probieren Sie es selbst aus und bringen Sie Schwung in Ihr Training!
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