Wintertraining für Mountainbiker

Text: Markus Braun, DMB

TOGU präsentiert auf der EUROBIKE die neue Version des Bike Balance Boards – das innovative Trainingsgerät für Mountainbiker.

– TOGU Bike Balance Board – trainiere wie Weltmeister und verbessere deine Bike-skills
– TOGU Bike Balance Board – das Trainingsgerät mit dem Spaß- und Suchtfaktor.

Das innovative Trainingsgerät speziell für Mountainbiker, ausgezeichnet mit dem Design und Innovation Award DIA, gibt es als neue Version – das TOGU Bike Balance Board pro.

Mit dem TOGU Bike Balance Board trainiert man das dynamische Gleichgewicht, Koordination, Beweglichkeit und Kraft – die Fähigkeiten, die für den Spaß beim Mountainbiken entscheidend sind – und das in einer Intensität, die bisher als unerreichbar galt.

Die Körperhaltung beim Training auf dem Bike Balance Board ist der Haltung des Fahrers auf dem Bike nachempfunden. Auf diese Weise werden Muskeln und Feinmotorik gleichzeitig und bikespezifisch trainiert. Über den Luftdruck des Balls lässt sich der Schwierigkeitsgrad des Trainings anpassen, entsprechend kann man sein Level stetig steigern.

Thomas Frischknecht, Team Director, SCOTT-ODLO MTB Racing Team:
“Das TOGU Bike Balance Board passt perfekt in unser Training und die Athleten finden es richtig cool.”

Das Bike Balance Board pro trifft genau den Nerv der Mountainbiker: Die eigenen, persönlichen Grenzen beim Biken immer weiter verschieben – für noch mehr Spaß beim Biken.

Das TOGU Bike Balance Board u.a. auf www.togu.de erhältlich. Die unverbindliche Preiseempfehlung beträgt 379,-€ (Pro Version) und 599,-€ (Classic Version).

Interview mit Nico Siegenthaler (Niloo Sports Consulting) und Dr. Markus Braun (DMB)

Profis setzen das TOGU Bike Balance Board beim Krafttraining ein, um neben Kraft auch die bikespezifische Feinmotorik zu trainieren, Anfänger bauen ihre Ängste vor dem Bergabfahren ab und alle anderen nutzen es, um ihre persönlichen Grenzen beim Biken zu verschieben für noch mehr Spaß beim Biken.
Mit dem TOGU Bike Balance Board wird eine Art Elementartraining für Mountainbiker ausgeführt. Hier werden die Grundelemente der Bewegungen gelernt und perfektioniert, die beim Biken gebraucht werden. Wie wir bereits beim Testen für den Design & Innovation Award gemerkt haben – das TOGU Bike Balance Board hat es in sich: Damit wird jeder besser!

1. Wie kommt man auf die Idee, ein Trainingsgerät für Mountainbiker zu entwickeln?

Dr. Markus Braun: Mountainbiken ist der Lieblingssport meiner Frau und mir – seit über 15 Jahren. Irgendwann wurde es, ehrlich gesagt, frustrierend. Wir kamen bei der Fahrtechnik einfach nicht voran. Wir haben viel Geld für neue Bikes ausgegeben und mehrere Fahrtechniktrainings absolviert. Kein wirklicher Fortschritt. Und dann gab es da noch den neuen Kollegen, der wirklich fahren konnte. Die Analyse hat dann ergeben: Uns fehlten die Grundelemente der Bewegungen, die beim Mountainbiken gebraucht werden. Wir hatten quasi die Grundschule des Bikens noch nicht besucht und realisierten, dass uns die Buchstaben fehlten, um Wörter und Sätze zu schreiben. Diese Grundelemente der Mountainbike-Bewegungen werden von speziellen Muskelketten ausgeführt und erfordern eine besondere, bikespezifische Feinmotorik. Beides fehlte uns und beides kann man perfekt mit TOGU Bike Balance Board trainieren.

2. Mountainbiker trainieren auf dem Bike – wozu braucht man ein Trainingsgerät?

Nico Siegenthaler: Die bikespezifische Feinmotorik ist ganz wichtig für den Spaß beim Biken. Auf dem Bike die Feinmotorik zu verbessern, ist schwierig und ist auch gefährlich. Auf dem Bike die Feinmotorik zu verbessern bedeutet in einem Bereich zu trainieren, in dem man einen Sturz in Kauf nehmen muss – das sollten Mountainbiker nicht tun. Die Erfahrung zeigt auch, dass Mountainbiker auf dem Bike in Bezug auf die Feinmotorik nicht wirklich besser werden. Ich kenne Mountainbiker, die seit 25 Jahren nicht besser geworden sind. Mit dem TOGU Bike Balance Board ist das Training der bikespezifische Feinmotorik dagegen ganz einfach – auf dem TOGU Bike Balance Board wird man richtig gefordert und zwar ganz bikespezifisch und man hat richtig Spaß beim Training.

3. Was wird denn besser, wenn ich mit dem TOGU Bike Balance Board trainiere?

Dr. Markus Braun: Meine Körperbeherrschung wird besser und zwar genau die, die ich zum Biken brauche. Meine Bewegungen auf dem Bike, die ich brauche, um Schläge oder Bewegungen des Bikes auszugleichen oder die ich brauche, um das Bike zu steuern, werden völlig weich und fein. Anwender sagen auch, dass sie völlig locker werden. Das sogenannte Bodysteering, also das Steuern des Bikes mit dem Körper, wird viel besser.

Nico Siegenthaler: Bodysteering ist ein gutes Stichwort. Rumpf und insbesondere das Becken sind beim Mountainbiken ganz wichtig. Auf dem TOGU Bike Balance Board sind die Füße und auch die Hände weitgehend blockiert, zudem fehlt die Kreiselwirkung der Räder, die das Gleichgewichthalten vereinfachen – auf dem TOGU Bike Balance Board ist der Mountainbiker gezwungen, die Balance aus der Feinmotorik der Rumpf- und Beckenbewegung zu holen – und das bringt die Fortschritte beim Biken.

Ergänzen möchte ich, dass die Bewegungseffizienz viel besser wird. Die Bewegungen auf dem Bike werden gezielter, präziser und gleichförmiger. Mountainbiker sollten sich katzenartig auf ihrem Bike bewegen. Unnötige Bewegungen, die wiederum durch weitere Bewegungen ausgeglichen werden müssen, reduzieren sich durch das Training mit dem TOGU Bike Balance Board. Der Fahrer wird ausdauernder, da er weniger Kraft einsetzen muss. Hier werden echte Reserven erschlossen und das wirkliche Potenzial des Fahrers kommt zur Geltung. Schauen sie sich ein Downhillrennen an – die Bewegungen der wirklich guten Fahrer kann man oft kaum sehen – die sind feinmotorisch perfekt.

4. Von Trainingsgeräten weiß man, dass man damit irgendwann durch ist – wie ist das mit dem TOGU Bike Balance Board?

Nico Siegenthaler: Mit dem TOGU Bike Balance Board trainiere ich Profis – d.h. mit dem TOGU Bike Balance Board können die Trainingsanreize so gesetzt werden, dass sie selbst für Profis stark genug sind, um auch nach Jahren des Trainings noch Fortschritte zu machen. Ein normaler Mountainbiker kann eigentlich gar nicht an die Grenzen des TOGU Bike Balance Boards kommen.

5. Wie trainiert man mit dem TOGU Bike Balance Board?

Nico Siegenthaler: Ob Profis oder Anfänger – am Anfang steht das Erlernen der Bewegungen mit dem TOGU Bike Balance Board – manche können es nach 2 Minuten, andere brauchen 2 Tage. Danach sollte man jeden Tag trainieren – für 2 bis 10 Minuten. Nach 2 bis 10 Minuten tritt typischerweise eine Ermüdung ein. Dann entweder eine aktive Pause machen, also etwas anderes trainieren, oder am nächsten Tag wieder mit dem TOGU Bike Balance Board trainieren. Die Anzahl der Wiederholungen ist entscheidend. Das TOGU Bike Balance Board ist ein neuro-muskuläres Trainingsgerät. D.h. es werden Bewegungsmuster erlernt und Schritt für Schritt vom Großhirn in das Kleinhirn verlagert. Bewegungen, die vor dem Training bewusst ausgeführt wurden, werden durch das Training zu intuitiven Bewegungen – intuitive Bewegungen kennen wir alle – das normale Fahrradfahren ist zum Beispiel eine Bewegung, bei der wir nicht mehr nachdenken. Umso häufiger das TOGU Bike Balance Board eingesetzt wird, umso besser – umso häufiger die Bewegungen wiederholt werden, umso schneller der Lernerfolg. Der Anwender des TOGU Bike Balance Boards durchläuft über die Monate und Jahre des Trainings 3 Phasen. In der Phase 1 sind die Bewegungen ungesteuert, der Nutzer reagiert auf die Bewegungen des TOGU Bike Balance Boards. In der Phase 2 steuert der Nutzer die Bewegungen des TOGU Bike Balance Boards aktiv – er agiert. In der Phase 3 versucht der Nutzer TOGU Bike Balance Boards ebenfalls aktiv zu steuern, aber mit müden Muskeln, d.h. mit Laktat in den Muskeln – das ist dann die echte Herausforderung, die auch für Profis einen starken Trainingsanreiz darstellt.

6. Wozu kann man beim TOGU Bike Balance Board den Luftdruck im Ball ändern und warum gibt es verschiedene Bälle?

Dr. Markus Braun: In den oben genannten 3 Phasen kann der Nutzer ähnlich wie bei einem Computerspiel, auf verschiedenen Levels trainieren. Der Level wird durch den Luftdruck im Ball bestimmt. Wenn der Nutzer gelernt hat die Bewegungen des TOGU Bike Balance Boards aktiv zu steuern, wird der Druck im Ball mit einer Ballluftpumpe erhöht. Danach muss der Nutzer die Bewegungen schneller ausführen – eine neue Herausforderung. Je höher der Luftdruck im Ball, umso schneller ist das TOGU Bike Balance Board. Darüber hinaus kann der Standardball gegen einen Profi-Ball ausgetauscht werden – der ist dann schon mit dem niedrigsten Luftdruck richtig schnell. Ein schnelles TOGU Bike Balance Board simuliert das Biken bei höherer Geschwindigkeit. Je höher die Geschwindigkeit, umso schneller müssen die Bewegungen werden – auf dem Mountainbike wie auf dem TOGU Bike Balance Board.

7. Wieso ist das TOGU Bike Balance Board für alle Mountainbiker, vom Anfänger bis zum Profi, geeignet?

Dr. Markus Braun: Anfänger lernen mit dem TOGU Bike Balance Board zunächst mal, Ängste beim Bergabfahren abzubauen. Anwender sagen, beim Bergabfahren wackelt mein Bike wie das TOGU Bike Balance Board und das beherrsche ich – diese Erkenntnis bringt ein profundes Selbstvertrauen. Anfänger lernen, die Stöße und Bewegungen des Bikes beim Bergabfahren auszugleichen. Viele Anfänger verkrampfen sich beim Bergabfahren. Das machen sie auf dem TOGU Bike Balance Board übrigens auch – man erkennt es an den Händen – nur, auf dem TOGU Bike Balance Board können sich Anfänger dies ganz schnell abgewöhnen. Das Verkrampfen kostet Anfänger eine Menge Energie – die sind nach dem Bergabfahren oft erschöpft – das bessert sich ganz schnell mit dem TOGU Bike Balance Board – die eingesparte Energie setzt die Freude am Bergabfahren frei.

Nico Siegenthaler: Die Profis nutzen das TOGU Bike Balance Board im Prinzip wie die Anfänger auch – mit dem Unterschied, dass die Profis mit erschöpften Muskeln und viel Laktat das TOGU Bike Balance Board nutzen. Ich baue das TOGU Bike Balance Board in das Krafttraining meiner Athleten ein. Nicht nur, damit durch das Krafttraining keine feinmotorischen Defizite entstehen sondern auch, damit die bikespezifische Feinmotorik weiter verbessert wird. Beim Bergabfahren, egal ob beim Marathon, Cross Country, Enduro oder im Downhill-Sport, kommt es darauf an, mit erschöpften Muskeln das Bike noch schnell und sicher steuern zu können. Wenn erst mal der Punkt erreicht ist, an dem die Bewegungen intuitiv bzw. reflexartig erfolgen, kann sich der Biker auf die Strecke konzentrieren. Das bringt dann ein weiteres Plus an Sicherheit. Zum Training der bikespezifischen Feinmotorik gibt es für Mountainbiker kein spezifischeres Trainingsgerät als das TOGU Bike Balance Board.

8. Wieso wird jeder mit dem TOGU Bike Balance Board besser?

Nico Siegenthaler: Mit dem TOGU Bike Balance Board werden persönliche Fähigkeiten quasi aktiviert – die Fähigkeiten sind schon da und werden beim Erlernen der Bewegungen auf dem TOGU Bike Balance Board quasi aktiviert. D.h. durch das Training auf dem TOGU Bike Balance Board werden diese Fähigkeiten nutzbar gemacht. Eigentlich stecken in jedem diese Fähigkeiten – jeder, der aktiviert und weiter trainiert, wird besser.

Dr. Markus Braun: Das ist wie mit dem Fahrradfahren. Die Fähigkeit des Fahrradfahrens haben wir alle mal aktiviert. Seit dieser Zeit trainieren wir alle die Fertigkeiten des Fahrradfahrens, um immer besser und sicherer zu fahren. Also: Erst aktivieren und dann trainieren – beim Fahrrad wie beim TOGU Bike Balance Board.

9. Der Vergleich mit dem Erlernen des Fahrradfahrens ist interessant – das Fahrradfahren verlernt man ja nicht mehr – verlernt man das “Fahren” mit dem TOGU Bike Balance Board auch nicht mehr?

Dr. Markus Braun: Ja, richtig, wie beim Fahrradfahren gehen die Fähigkeiten, die mit dem TOGU Bike Balance Board erworben wurden, nicht mehr verloren! Beim Training mit dem TOGU Bike Balance Board gibt es daher grundsätzlich keinen Rückschritt. Einmal erreichtes bleibt. Aber das bloße Aktivieren der Fähigkeiten heißt nicht, dass damit schon die Fertigkeiten da sind, die benötigt werden. Die müssen nach dem Aktivieren trainiert werden.

10. Wie weit kann ich mich persönlich mit TOGU Bike Balance Board wirklich steigern – kann jeder zum Enduro-Champion werden?

Dr. Markus Braun: Eine gute Frage (lacht). Natürlich wird nicht jeder Nutzer des TOGU Bike Balance Boards ein Endurorennen gewinnen, aber vielleicht wird er seine Bikefreunde beim nächsten Downhill mal alt aussehen lassen. Jeder Mountainbiker, der mit dem TOGU Bike Balance Board trainiert, aktiviert seine persönlichen Fähigkeiten, verschiebt durch sein Training mit dem TOGU Bike Balance Board seinen Grenzbereich zu mehr Spaß, mehr Sicherheit und mehr Geschwindigkeit. Und ganz wichtig: Dieser Prozess ist grundsätzlich unumkehrbar – das Gelernte bleibt erhalten – es geht nicht mehr verloren – das Mehr an Freude am Biken bleibt! Der Kauf des TOGU Bike Balance Board ist also eine wichtige Investition in dich selbst, die sich ein ganzes Leben lohnt.