Zum Hauptinhalt springen Zur Suche springen Zur Hauptnavigation springen

Semi Noppenball – der halbe Noppenball, rollt nicht weg, massiert trotzdem!

Der Klassiker für Eigen- und Fremdmassage in neuer Form – made in Germany.

Ideal für Reflexzonenmassage. Mehr Durchblutungsförderung und Entspannung. Der Massageball eignet sich perfekt für die Selbstmassage zu Hause oder im Studio. Angenehme Noppen. Mit Nadelventil zur individuellen Druckregulierung.

Technische Daten:
Maße: 8 x 4 cm
Gewicht: ca. 45 g
Belastbarkeit: 200 kg

Funktionelles Fußmuskeltraining mit dem Semi Noppenball

Unsere Füße tragen uns sprichwörtlich durchs Leben, bis zu vier mal um den Erdball.

Ein Meisterwerk aus 26 Knochen, 36 Gelenken und über 100 Muskeln. Unter der Fußsohle eines Menschen befinden sich mehr Sinneszellen als in seinem Gesicht: Tragen, Fortbewegen, Stoßdämpfen, Wahrnehmen, Balance halten… mit dem Einsatz des Semi Noppenball von TOGU habe ich ein Übungsprogramm erstellt, das unsere Füße beweglicher und zugleich kräftiger werden lässt, die Kniegelenke stabilisiert und die Haltung insgesamt verbessert.

Viel Spaß beim Ausprobieren

Eure Luisa

Verlängere deine Großzehe

sie ist einerseits die kräftigste Zehe, andererseits auch Ankerpunkt des Quer- und des Längsgewölbes. Umso wichtiger ist es also diese funktionell zu bewegen.

Dafür nehmen wir eine Schrittstellung ein und legen einen Semi Noppenball unter den Großzehballen. Der Fuß befindet sich dadurch in einer „schiefen Ebene“. Wir senken den Vorfuß langsam auf den Semi Noppenball ab, als wollten wir ein Pedal gefühlvoll nach unten treten.

Diese Bewegung wiederholen wir so oft, bis wir das Gefühl bekommen den Großzehballen gezielt zu belasten und die Zehe aktiv und gerade nach vorn zu strecken.

Wir legen drei Semi Noppenbälle unter einen Fuß, beginnend unter dem Großzehenballen , dann unter die Mitte der Ferse und schließlich unter den Kleinzehenballen. Den anderen Fuß heben wir vom Boden ab und lassen die Zehen des Standfußes dabei entspannt.

Das Ziel dieser Übung ist es ein Kräftegleichgewicht zwischen den drei Belastungspunkte zu finden. Dadurch werden die Gewölbe- Strukturen des Fußes aufgebaut und gestärkt und die Beinachse von der Basis her ausgerichtet.

 

Variation:
einbeinige Balance-Kniebeuge auf drei Semi Noppenbällen
Erhöhung der koordinativen Anforderung durch Arm-,Augen- und Kopfbewegung

Alltagstipp:
Wann immer es dir möglich ist, nimm einen „stabilen Stand“ ein. Du stehst hüftgelenksschmal und gleichmäßig belastet auf beiden Beinen. Deine Großzehballen saugen sich am Boden fest, wie die Saugnäpfe einer Badewannenmatte. Deine Fersen richten sich dabei auf, deine Kniegelenke sind entspannt und deine Wirbelsäule richtet sich von deinen Beinen und deinem Becken getragen auf. Nimm bewusst wahr, wie das Gefühl des „Aufgerichtet seins“ auf deine mentale Stimmung wirkt:

Mit den Füßen fest verwurzelt sein“ oder „mit beiden Beinen im Leben stehen“ meint wörtlich, dass wir uns sicher und stark fühlen, uns unserer Selbst bewusst sind und wissen, was wir erreichen wollen…

Noch mehr Trainingsideen zum Themafitte Füße“ und dem Semi Noppenball folgen in Kürze!

Autor und Bilder:
Luisa Merkel
Dein erster Schritt beginnt im Kopf

Kommentarbereich
Kommentarfunktion für diesen Artikel deaktiviert.
Weitere Beiträge
  • TOGU® offizieller Ausrüster des Internationalen Deutschen Turnfest Leipzig 2025
    TOGU® offizieller Ausrüster des Internationalen Deutschen Turnfest Leipzig 2025
    Togu | 3. Februar 2025
    Vom 28. Mai bis 1. Juni 2025 wird Leipzig Gastgeber des Internationalen Deutschen Turnfestes – der weltweit größten Wettkampf- und Breitensportveranstaltung mit rund 80.000 aktiven Sportlerinnen, 750.000 Besucherinnen und einem abwechslungsreichen Programm. TOGU® ist stolz, offizieller Ausrüster des Turnfestes 2025 zu sein! Wir freuen uns, sowohl als Aussteller auf der Messe als auch mit spannenden…
    Mehr lesen
  • Der neue Aero-Step® free – das luftige Trainingstool für Jung und Alt
    Der neue Aero-Step® free – das luftige Trainingstool für Jung und Alt
    Togu | 25. September 2024
    Eine Produktweiterentwicklung von TOGU made in Prien am Chiemsee   Egal, welches Fitness-, Alters- oder Gesundheitslevel gegeben ist – der Aero-Step® von TOGU bietet für jedes Niveau das perfekte Trainingsgerät. Nun hat das bayerische Familienunternehmen eine Produkterweiterung in der Aero-Step® Familie auf den Markt gebracht: den Aero-Step® free. Dabei liegt der Hauptunterschied zu den anderen…
    Mehr lesen
  • Ruton – Qualität made in Germany
    Ruton – Qualität made in Germany
    Togu | 14. Juni 2024
    Ruton steht als Markenname für eine besondere, qualitativ hochwertige in Deutschland hergestellte PVC Materialmischung der Firma TOGU. Ruton ermöglicht es außergewöhnlich langlebige und sichere Sportgeräte zu gestalten. Geräte aus PVC sind im Alltag und insbesondere im Sport- und Spielbereich nicht mehr wegzudenken. Von Sitz- und Gymnastikbällen, über Balancegeräte bis hin zu Spielbällen bietet PVC einen…
    Mehr lesen
  • Willst du deine Konzentration bei der Arbeit steigern? Entdecke neue Möglichkeiten mit TOGU-Produkten!!
    Willst du deine Konzentration bei der Arbeit steigern? Entdecke neue Möglichkeiten mit TOGU-Produkten!!
    Togu | 8. Mai 2024
    In der heutigen schnelllebigen Welt ist es oft eine Herausforderung, sich auf die Aufgaben zu konzentrieren. Aber mit den richtigen Werkzeugen und Techniken kannst du deine Produktivität und Konzentration steigern. Hier ein paar Tipps, wie du mit TOGU-Produkten deine Konzentration am Arbeitsplatz verbessern kannst: Bewegungspausen einlegen: Nutze den TOGU Actiball® Relax, um während deiner Pausen…
    Mehr lesen
  • Praktische Tools von TOGU für noch mehr Freude am Laufen
    Praktische Tools von TOGU für noch mehr Freude am Laufen
    Togu | 14. Februar 2024
    Vier Trainingsgeräte in einem: das TOGU Runner’s Senso® Motoric Workout Set Für alle, die gerne zum Wandern oder Laufen gehen, hat das bayerische Familienunternehmen TOGU® jetzt das ideale Trainings-Paket auf den Markt gebracht: das TOGU Runner’s Senso® Motoric Workout Set. Denn beim Laufen werden Gelenke und Muskulatur besonders belastet, was für Anfänger und Profis gleichermaßen…
    Mehr lesen
  • Worauf man beim gesunden Training achten muss
    Worauf man beim gesunden Training achten muss
    Togu | 22. Januar 2024
    Fitness und Gesundheit im Fokus mit TOGU   In unserer modernen Welt, in der Fitness und Gesundheit eine immer wichtigere Rolle spielen, ist es entscheidend, das Training mit Bedacht zu gestalten. Bei TOGU stehen nicht nur hochwertige Fitnessprodukte im Mittelpunkt, sondern auch die Förderung von gesundem Training. In diesem Artikel erfahren Sie, worauf Sie beim…
    Mehr lesen
  • Übungen zum Entspannen und Stressabbau
    Übungen zum Entspannen und Stressabbau
    Togu | 22. Januar 2024
    Übungen zum Stressabbau und Entspannen mit TOGU   In einer Welt, die sich ständig zu drehen scheint und in der Stress allgegenwärtig ist, ist es von entscheidender Bedeutung, Momente der Entspannung zu finden, um sich von den Anforderungen des Alltags zu erholen. Bei TOGU verstehen wir, wie wichtig es ist, einen Ausgleich zu schaffen und…
    Mehr lesen
  • Warum Muskeltraining für Rollstuhlfahrer entscheidend ist
    Warum Muskeltraining für Rollstuhlfahrer entscheidend ist
    Togu | 4. Dezember 2023
    Jeder Rollstuhlfahrer weiß selbst, dass Muskeltraining essenziell ist, und mit TOGU machen wir dieses Ziel leicht erreichbar. Unsere speziell entwickelten Fitnessgeräte ermöglichen ein effektives Training, das nicht nur die Muskeln stärkt, sondern auch die Lebensqualität verbessert. Von Muskeltraining über Cardio bis hin zu Flexibilitätsübungen – entdecke eine Welt der Fitnessmöglichkeiten, die über die üblichen Grenzen…
    Mehr lesen
  • Tipps zur Förderung einer gesunden Sitzhaltung bei Kindern
    Tipps zur Förderung einer gesunden Sitzhaltung bei Kindern
    Togu | 4. Dezember 2023
    Eine gute Sitzhaltung ist von entscheidender Bedeutung für die langfristige Gesundheit und das Wohlbefinden von Kindern. Besonders in einer Welt, in der digitale Geräte einen festen Platz im Alltag einnehmen, ist es wichtig, frühzeitig auf die ergonomische Sitzhaltung bei Kindern zu achten. Hier sind einige praktische Tipps, um deine Sitzgewohnheiten zu fördern und deine Gesundheit…
    Mehr lesen
  • Perfekte Alternativen zum Outdoor-Training
    Perfekte Alternativen zum Outdoor-Training
    Togu | 7. November 2023
    Mit Jumper® berry und Brasil® berry fit durch die kalten Jahreszeiten Die Tage werden kürzer, die Temperaturen sinken – Sport im Freien zu machen ist da oftmals eine Überwindung. Doch den ganzen Winter ohne Sport auszukommen, ist auch keine Lösung. Das bayerische Familienunternehmen TOGU® hat zwei ideale Trainingspartner für die kalten Tage entwickelt: den Jumper®…
    Mehr lesen
  • Neuromuskuläres Training zur Verbesserung deines Gleichgewichts
    Neuromuskuläres Training zur Verbesserung deines Gleichgewichts
    Togu | 6. November 2023
    Deine motorischen Fähigkeiten beeinflussen maßgeblich, wie du dich im Alltag bewegst und agierst. Egal, ob du auf unebenem Gelände gehst, auf einem Bein balancierst oder präzise Aufgaben ausführst – dein Gleichgewichtssinn und deine Feinmotorik spielen eine entscheidende Rolle. Um diese Fähigkeiten zu fördern und zu stärken, ist das neuromuskuläre Training von unschätzbarem Wert. Das neuromuskuläre…
    Mehr lesen
  • Kräftige tiefe Rückenmuskeln: Wissenswertes zum Training der Tiefenmuskulatur
    Kräftige tiefe Rückenmuskeln: Wissenswertes zum Training der Tiefenmuskulatur
    Togu | 6. November 2023
    Unser Rücken trägt eine enorme Verantwortung für unsere Beweglichkeit und unser allgemeines Wohlbefinden. Eine stabile Wirbelsäule und gesunde Rücken- und Rumpfmuskeln sind wichtig für ein schmerzfreies und leistungsfähiges Leben. In diesem Artikel werden wir in die Welt des Tiefenmuskeltrainings eintauchen und verstehen, warum die Pflege und Stärkung dieser Muskeln so bedeutend ist. Die Bedeutung einer…
    Mehr lesen